Obľúbená strava je jednou z najťažšie tolerovateľných (pretože je tu neustály pocit hladu a má tiež veľa kontraindikácií), ale umožňuje vám schudnúť v krátkom čase. Čo je podstatou takejto stravy a čo je zahrnuté v hlavnej strave? Ako je tento výživový systém účinný a v akých prípadoch je kontraindikovaný? Ako si zostaviť jedálniček na týždeň a čo radia odborníci na výživu chudnúcim?
Aká je obľúbená diéta?
Obľúbenou diétou je 7-dňová diéta, v ktorej je každý deň venovaný jednej skupine potravín (zeleninový, pitný, ovocný a pod.). Obľúbená diéta trvá jeden týždeň. Zahŕňa 2 systémy na konzumáciu produktov:
- Oddelená výživa - nemiešajte súčasne potraviny z rôznych kategórií potravín (tuky a sacharidy), v dôsledku čoho sa zlepšuje fungovanie žalúdka a celého gastrointestinálneho traktu ako celku.
- Pôstne dni pomáhajú odstraňovať tekutiny z tkanív a poskytujú pocit ľahkosti.
Čo spolu dáva vynikajúce výsledky.
Základné pravidlá
Existuje niekoľko pravidiel, na ktoré by ste sa mali spoľahnúť pri prechode na svoju obľúbenú stravu:
- Prísne dodržiavajte predpísanú diétu.
- Ak je to možné, vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré nie sú zahrnuté v tomto výživovom systéme, pretože akékoľvek zlyhanie (aj v konečnej fáze) je dôvodom na opätovné začatie diéty.
- Vyhnite sa neskorému večernému maškrteniu a prejedaniu.
- Posledné jedlo by malo byť aspoň 3 hodiny pred spaním.
- Tí, ktorí schudnú, sa pred diétou dôrazne odporúčajú konzultovať s terapeutom (v prípade, že existujú nejaké kontraindikácie).
- Dodržiavajte pitný režim (1,5-2 litre vody denne).
- Vyhnite sa akejkoľvek fyzickej aktivite a stresovým situáciám.
- Maximálna dĺžka diéty je 2 týždne. Potom môže telo ochabnúť (až do mdloby).
- Okrem toho užívajte vitamínové komplexy. To pomôže doplniť nedostatok živín v tele.
Ak po niekoľkých dňoch diéty pociťujete únavu a slabosť, nehovoriac o poruchách tráviaceho traktu (nevoľnosť, hnačka, zápcha), mali by ste okamžite diétu ukončiť a vyhľadať pomoc lekára.
Diétny plán
Obľúbená strava obsahuje nasledujúcu stravu na 7 dní v týždni:
- Prvý, tretí a šiesty deň sú dni pitia, to znamená, že v tomto čase je povolené konzumovať iba tekutiny (nízkotučný kefír a mlieko, prírodná čerstvo vylisovaná šťava, pitný jogurt bez pridaného cukru a dochucovadiel, nízkotučný mäsový vývar, kompót zo sušeného ovocia).
- Druhý deň je zeleninový. V tento deň by ste mali jesť iba čerstvú, pečenú alebo dusenú zeleninu (kapusta, cuketa, mrkva, cvikla, uhorky, baklažány, sladká paprika, paradajky a iné). Súčasne je povolené používať nerafinovaný rastlinný olej v malých množstvách na varenie zeleniny alebo na obliekanie šalátov (nie viac ako 1-2 lyžičky).
- Štvrtý deň je ovocný, to znamená, že môžete jesť iba čerstvé ovocie (jablká, mandarínky, hrušky, pomaranče, ananás, kivi).
- Piaty deň je proteínový. Povolené sú akékoľvek potraviny s vysokým obsahom živočíšnych a rastlinných bielkovín (vajcia, tvaroh, chudé mäso, ryby, varená fazuľa, kefír, jogurt).
A na siedmy deň v týždni chudnúci človek diétu postupne opúšťa (ak túto diétu neplánuje držať ešte týždeň). V tento deň je dovolené zjesť zo všetkého trochu (vajcia, čerstvé ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky). A, samozrejme, akékoľvek nezdravé jedlo je zakázané.
Vzorové menu na týždeň
Nižšie je uvedený vzorový plán jedálneho lístka na chudnutie na týždeň:
Prvý deň (pitie)
Prvý deň diéty poskytuje nasledujúcu diétu:
- Raňajky - čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
- Obed: nízkotučný kefír.
- Obed - kurací vývar.
- Popoludňajší snack - prírodný pitný jogurt bez pridaného cukru (odporúča sa pripraviť si ho doma, pretože tie z obchodu obsahujú arómy a konzervačné látky).
- Večera: nízkotučné mlieko.
Druhý deň (zelenina)
Na druhý deň sa odporúča jesť takto:
- Raňajky - šalát z mrkvy, čerstvej bielej kapusty a červenej repy.
- Snack - 2 fresh tomatoes.
- Lunch - stewed vegetables.
- Afternoon snack - eggplant baked in the oven.
- Večera - šalát z čerstvej zeleniny, ochutený rastlinným olejom.
Tretí deň (pitie)
Menu for the third day of the diet:
- Breakfast - a glass of low-fat milk.
- Lunch - freshly squeezed apple juice.
- Obed - mäsový vývar.
- Afternoon snack - low-fat kefir.
- Dinner - freshly squeezed carrot juice.
Štvrtý deň (ovocie)
Štvrtý deň sa odporúča jesť takto:
- Raňajky - 2 pomaranče.
- Občerstvenie: zelené jablko.
- Obed - šalát z čerstvého ovocia podľa vlastného výberu (môžete použiť ananás, kiwi, mandarínky).
- Afternoon snack - grapefruit.
- Dinner - apples baked in the oven (2 pcs.).
Piaty deň (bielkoviny)
Menu for the fifth day of the diet:
- Breakfast - 2 hard-boiled eggs.
- Lunch: low-fat cottage cheese.
- Lunch - a piece of boiled chicken.
- Afternoon snack - natural yogurt.
- Večera - ryba pečená v rúre, vaječný šalát a varená fazuľa.
Šiesty deň (pitie)
Šiesty deň diéty poskytuje nasledujúcu diétu:
- Breakfast - freshly squeezed pineapple juice.
- Obed: nízkotučný kefír.
- Obed - mäsový vývar.
- Afternoon snack - dried fruit compote.
- Večera: pitie jogurtu.
Siedmy deň (záverečný)
A posledný deň by mali byť v strave prítomné tieto potraviny:
- Breakfast - 2 hard-boiled eggs.
- Lunch - freshly squeezed orange juice.
- Lunch - vegetable soup, fruit salad.
- Afternoon snack - low-fat kefir.
- Večera - šalát z čerstvej zeleniny, ochutený 1 lyžičkou. rastlinný olej.
A potom, ak je to potrebné, môže chudnúca osoba pokračovať v diéte ďalších sedem dní.
Táto diéta sa môže opakovať najviac trikrát do roka.
How effective is the Favorite Diet?
Obľúbená diéta je účinná, pretože kombinuje dni pitia a samostatné jedlá. To umožňuje, aby si gastrointestinálny trakt oddýchol od intenzívneho trávenia ťažkého jedla a prečistil telo od nahromadeného odpadu a toxínov. Po absolvovaní kurzu sa telo akoby opäť reštartuje a metabolizmus sa zlepšuje, čiže kalórie a prebytočné tuky v záhyboch tela sa začínajú aktívnejšie spaľovať.
Na konci siedmich dní môže chudnúca osoba schudnúť 5-7 kg a niekedy aj viac. Hlavnou vecou nie je hltavo sa vrhnúť na škodlivé potraviny, ktoré boli počas celého obdobia uzamknuté. It’s better to wait another week with this.
Kontraindikácie
Tento program na zníženie hmotnosti je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:
- During pregnancy and breastfeeding.
- For cardiovascular diseases.
- For diabetes mellitus.
- Children under 18 years of age.
- Elderly people.
- For chronic gastrointestinal diseases.
- For endocrine disorders.
- While using any medications.
- Počas obdobia zotavenia po chorobe alebo operácii.
- For kidney and liver diseases.
Preto, aby sa zabezpečilo, že neexistujú žiadne kontraindikácie, je vhodné podrobiť sa lekárskej prehliadke.
Advice from nutritionists
In order for the body to tolerate the diet painlessly (since the diet is quite meager and such nutrition cannot be called balanced), experts recommend:
- Take vitamin and mineral complexes for 7 days.
- Reduce physical activity to a minimum.
- Walk outdoors more often.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a sladkým sýteným nápojom.
- Do not drink water before or after meals.
Obľúbená strava je jedným z najrýchlejších a najjednoduchších systémov výživy; nevyžaduje neustálu prípravu určitých jedál. Na konci kurzu cítite nebývalú ľahkosť vo svojom tele a vaša postava sa stáva atraktívnejšou. But such a diet has many contraindications, so you must first undergo a comprehensive medical examination and consult with a therapist or nutritionist. If you follow the rules of the Favorite Diet and refrain from eating junk food throughout the course, you can be pleasantly surprised by your own reflection in the mirror and the admiring glances of your friends and work colleagues.