Popularita japonskej stravy je spôsobená skutočnosťou, že v krátkom čase vám umožňuje schudnúť a výsledok pretrváva dlho. Existujú vybrané výrobky, prísne včas, ktoré bránia odchýlkam od harmonogramu.
Aká je podstata japonskej stravy na chudnutie
Japonská strava je energetický systém s nízkym obsahom kalorie, ktorý vám umožní stratiť 10 kg za 14 dní.
Menu Diéty je vyrobené z jedál obsahujúcich minimálny počet kalórií, uhľohydrátov a bez stolovej soli. Prísna strava úplne eliminuje konzumáciu akéhokoľvek druhu alkoholu, cukru. Takáto strava prispieva k rozpadu nadbytočného tuku, ktoré telo aktívne horí, a ocitne sa v stresovej situácii.
Japonská strava zahŕňa prevahu proteínových potravín.
Ponuka diéty bola zostavená s cieľom zlepšiť metabolizmus nielen pre chudnutie, ale aj na zachovanie účinku.
Princíp práce
Aby strava priniesla výsledok, je potrebné dodržiavať tieto zásady:
- Jedzte prísne na zostavenom jedálnom lístku bez toho, aby ste sa po celý deň zmenili na jedlo a jedlá.
- Úplné odmietnutie sladkého a slaného.
- Odporúča sa piť najmenej 1,5 litra vody denne. Je potrebné piť čistú teplú vodu pol hodiny pred jedlom.
- Vytvorenie občerstvenia je zakázané.
- Naposledy 3 hodiny pred spaním.
- Pretože strava je nízka, charbová, športové kurzy musia byť ponechané po celú dobu stravy. Je možné vykonať iba rozťahovanie, ranné teplé.
- Počas tohto obdobia je dôležité mať dostatok spánku.
Výsledok bude opravený správnym východom z diéty.
Výhody a nevýhody
Táto technika má nasledujúce výhody:
- Veľká strata hmotnosti, predĺžené zachovanie výsledku.
- Čistenie tela toxínov a toxínov, zníženie opuchu v dôsledku zníženia množstva spotrebovanej soli.
- Dlhý zoznam povolených potravinárskych výrobkov, ktorý vám umožňuje ľahko si zvyknúť na novú stravu.
- Ak prísne dodržiavate týždenné menu, nemusíte brať kalórie denne.
Negatívne momenty diéty:
- Nevyvážená strava. Znížené množstvo tuku vedie k nedostatku potrebných chemických zlúčenín a vitamínov.
- Prejav slabosti a ospalosti v dôsledku zlyhania sacharidov.
Okrem toho, ak sa nedostanete z diéty, stratené kilogramy sa môžu v krátkom čase vrátiť.
Dátumy a frekvencia
V klasickej verzii je trvanie japonskej stravy 14 dní. Existujú však nainštalované sady potravín pre ponuku 7 a 13 dní.
Dodržiavanie tejto stravy je prípustné, nie viac ako 1 čas za 1-2 roky.
Aké výrobky sú povolené a ktoré sú zakázané
Na vytvorenie správneho menu je potrebné študovať tabuľku povolených a zakázaných výrobkov.
| Pomenovať | Povolený | Zakázaný |
| Mäso | Hovädzie mäso | Bravčové klobásy |
| Rybárstvo | Treska, navaga, kapor atď. | Odrody jeseter, beluga, atď. |
| Mliečne výrobky | Nízko -tučný a nevyriešený syr, jogurt, kefir | Tučné mlieko a syr |
| Zelenina a ovocie | Paradajky, kapusta, baklažán, uhorky, mrkva, cuketa; Jablká, citrusy, hrušky | Zelenina obsahujúca škrob a ovocie s vysokým obsahom cukru |
| Nápoje | Zelený čaj, káva, nesladené šťavy | Alkoholické a sýtené nápoje, balené šťavy |
Nemôžete používať omáčky, žiadne marinády, konzervované potraviny, polofinancované výrobky, uhorky, údené mäso počas stravy.
Približné dvojtýždňové menu s japonskou stravou
Japonská strava neumožňuje ani najmenšie zmeny v grafike a strave. Diétorové dvojtýždňové menu môže byť nasledujúce:
1. týždeň
Pondelok:
- Raňajky - zelený čaj (môžete biele).
- Obed - varené kuracie filé (500 g), kapustový šalát s maslom.
- Večera - ovocie (200 g).
Utorok:
- 1 šálka nesladenej kávy s mliekom.
- 2 vajcia, varené varené, kapusta, ktorá bola napojená vriacou vodou, 1 polievková lyžica. paradajková šťava.
- Kúsok parných rýb
Výhoda parných rýb spočíva v jej minimálnom obsahu kalórií.
Streda:
- 1 šálka nesladenej kávy s kusom ražných buchtov.
- Kúsok politiky s varenou kapustou.
- Kúsok vareného hovädzieho mäsa, 1 polievková lyžica. kyslý nápoj.
Štvrtok:
- Toast ražnej múky alebo sušienky, časť kávy bez cukru.
- Vyprážané cukety alebo baklažán.
- Kúsok vareného teľacieho teľacieho mäsa, kapustový šalát, 2 vajcia.
Piatok:
- Mrkvový šalát posypaný citrónovou šťavou.
- Kus treska vyprážaného, 1 polievkové lyžice. paradajková šťava.
- Povolené ovocie (200 g).
Sobota:
- 1 šálka nesladenej kávy.
- Kúsok varených rýb s nízkym obsahom tukov, 1 lyžica. paradajková šťava.
- Čerstvá mrkva a 2 vajcia.
Nedeľa:
- Mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
- Nevyriešené varené teľacie mäso.
- Ovocie (200 g) alebo rovnaké množstvo vyprážaných rýb alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou alebo vareným teľacom a 1 polievkovým lyžicom. Kefira.
2. týždeň
Pondelok:
- Škaredá káva.
- Varené bez soľného kuracieho mäsa (500 g), šalát z kapusty.
- Mrkva s maslom a 2 vajciami.
Utorok:
- Priemerná strúhaná mrkva, ktorá bola napojená citrónovou šťavou.
- Kúsok vyprážaných rýb s nízkym obsahom tukov, 1 polievková lyžica. paradajková šťava.
- Akékoľvek ovocie (200 g).
Streda:
- 1 šálka čiernej kávy.
- 3 malé mrkvy, varené vajíčko, 2 plátky syra.
- Ovocie (200 g). Čerstvé ovocie vstupujú do stravy japonskej stravy.
Štvrtok:
- 1 šálka čiernej kávy, plátok chleba z ražnej múky.
- Vyprážaný baklažán alebo cukety.
- Kus teľacieho mäsa, 2 vajcia, kapustový šalát.
Piatok:
- Čierna káva s plátkom chleba z ražnej múky.
- Kus vyprážaných rýb, čerstvá kapusta.
- Kus teľacieho mäsa pripravený v dvojitom kotle, 1 polievková lyžica. Kefira.
Sobota:
- 1 šálka čiernej kávy.
- 2 vajcia, varený karfiol, 1 lyžica. paradajková šťava.
- Kúsok vyprážaných rýb.
Nedeľa:
- Škaredá káva.
- Kus vyprážaných rýb s nízkym obsahom tuku, rezajte čerstvú kapustu maslom.
- Kúsok vareného teľacieho teľacieho mäsa, 1 lyžica. kyslý nápoj.
Ako správne dostať z diéty
Výstup by mal byť plynulý, takže porcie sa postupne zvyšujú. Soľ a sladké jedlá nie sú okamžite zahrnuté v ponuke.
Proces rozdelenia prebytočných usadenín tukov a čistenia tela pokračuje po strave, ale za predpokladu, že človek bude dodržiavať princípy zdravej a strednej výživy.
Denná strava sa odporúča rozdeliť na 5-6 jedál a pozorovať „model taniera“:
- Polovica taniera je naplnená zeleninou ochutenou citrónovou šťavou. Pridať rastlinný olej alebo tukovú omáčku sa neodporúča.
- Príloha je umiestnená na ½ časti druhej polovice. Môže sa variť pohánka, rezance, ryža alebo zemiaky. Prílohu môžete nahradiť kusom chleba z celozrnnej múky.
- V blízkosti bočnej misky vložili kúsok mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tuku, mäkkýš, vajcia alebo huby.
Na koho je strava kontraindikovaná
Prísna strava má svoje vlastné kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať, aby nebolo poškodené zdravie. Je zakázané dať také zaťaženie tela takým patológiám:
- Akékoľvek choroby spojené s metabolickými procesmi: diabetes mellitus, dna atď.
- Choroby pečene, cholelitiáza.
- Perestroika v endokrinnom systéme: tehotenstvo, menopauza atď.
- Srdcové a cievne choroby.
- Gastritída.
Takáto strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou.
Aké výsledky možno očakávať
Strave používali mladé dievčatá aj ženy po pôrode a laktácii. Priemerné výsledky - strata 6-8 kg za 2 týždne. Kláštorovi sa podarilo nielen schudnúť získané počas tehotenstva a dojčenia, ale tiež vrátiť formu, ktorá bola pred niekoľkými rokmi.
Pretože strava zahŕňa bielkovinové potraviny, japonská strava je dobre tolerovaná mužmi, pomáha tiež schudnúť.
Okrem toho sa po 2 týždňoch energie v malých porciách zníži objem žalúdka, čo znižuje riziko „zlomenia“ po dokončení. Človek si teda zvykne na miernu stravu s obsahom s nízkym obsahom kalórií a výsledok si po dlhú dobu zachováva.
Riad pre japonskú stravu
Jedným z populárnych výživových jedál je mrkva. Na jej prípravu potrebujete mrkvu a 1 lyžice. l. rastlinný olej. Koreňová plodina sa môže trieť alebo nakrájať do tenkých kruhov. Pridajte olej a trochu citrónovej šťavy, premiešajte.
Môžete si vyrobiť zeleninový kastról so syrom. Budete potrebovať 1 cuketu a 1 baklažán, 50 g syra, 1 surové vajíčko, 1 lyžica. jogurt. Zelenina sa umyje, odlupuje, odrezáva a usporiada v pekáčke. Vajcia sú zbitý jogurtom a zmes sa nalieva so zeleninou. Trežia syr na vrch a odoslané na 40 minút do rúry, zahrievané na 150 ° C.
Ako dezert môžete jesť ovocný šalát vyrobený zo zeleného jablka, hrušky a kivi. Premyté a olúpané ovocie sa nakrájajú na kocky a postriekané 3 plátky mandarínky s džúsom, dôkladne premiešajte.
Môžete si tiež objednať jednoduchú stravu správnej výživy pre japonskú kalóriu.