Akákoľvek diéta zahŕňa špeciálny súbor výživových pravidiel, ktoré musí človek určitý čas dodržiavať, aby dosiahol požadovaný účinok. Teraz existuje veľa diét, z ktorých každá funguje podľa určitej schémy. Mono-diéty zahŕňajú jedenie len jedného produktu, čo spôsobí, že telo prejde do „núdzového režimu“, čo spustí chudnutie.
Polydiéty sú naopak zamerané na vyváženú výživu v režime „zo všetkého trochu“. Obľúbená strava stojí mimo v tejto rozmanitosti stravy. V podstate ide o kompiláciu všetkých (alebo aspoň mnohých) existujúcich diét. Nájdete tu „úlomky“ vodnej, zeleninovej, ovocnej a kremeľskej stravy. Odborníci tvrdia, že za týždeň (a to je obdobie, na ktoré je diétny jedálny lístok určený) pri tejto diéte môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Príprava na diétu
Obľúbená diéta napriek svojej účinnosti predstavuje pre telo obrovský stres. V podmienkach nedostatku základných mikroelementov rýchlo začína chudnúť. Spolu s nadváhou sa však môžete rozlúčiť aj so zdravím. Aby ste tomu zabránili, buďte dobre pripravení na diétne obmedzenia:
- Poraďte sa so svojím lekárom. Ak trpíte chronickými ochoreniami tráviaceho traktu, radšej sa vyhýbajte akýmkoľvek experimentom vo výžive. Ochorenie obličiek je tiež vážnou prekážkou pri dodržiavaní vašej obľúbenej diéty. Úplný zoznam kontraindikácií nájdete nižšie.
- Postupne zvyšujte množstvo pitnej vody spotrebovanej za deň. Jedálny lístok Obľúbená strava obsahuje niekoľko dní pitia. Aby sa takéto dni nestali pre vaše obličky neprekonateľnou výzvou, skúste si ich pripravovať aspoň pár týždňov.
- Naopak, množstvo skonzumovaného jedla za deň sa bude musieť postupne znižovať. Stravu by ste nemali meniť náhle – môže to spôsobiť črevné problémy. Najprv sa pokúste vzdať aspoň niekoľkých najškodlivejších stravovacích návykov: napríklad rýchle občerstvenie a neskoré nočné občerstvenie.
- Nalaďte sa psychologicky. Pozitívny prístup je jednou z hlavných zložiek úspechu. Diétu v žiadnom prípade nevnímajte ako nútené obmedzenie, ktoré treba vydržať. To môže nielen znížiť jeho účinnosť, ale aj spôsobiť vážne nervové zrútenie. Akékoľvek zmeny v stravovaní by mali byť zábavné. Okamžite sa preto nalaďte pozitívne a myslite len na to dobré.
Dôležité! Ak vás zo všetkej rozmanitosti zaujal Obľúbený jedálniček, je lepšie začať ho dodržiavať počas dovolenky, prázdnin alebo iného voľného času. Zásady výživy sú zamerané na očistu organizmu. Pripravte sa, že vaše črevá a obličky budú viac pracovať.
Kontraindikácie pri diéte:
- tehotenstvo;
- hypertenzia;
- Problémy s gastrointestinálnym traktom;
- Detstvo alebo dospievanie;
- depresie;
- Zlyhanie obličiek a srdca.
Obľúbená diéta: menu na týždeň
Dni 1, 3, 6 - pitie. To neznamená, že v dnešnej dobe je povolená len voda, aj keď jej treba dať prednosť. Jedlo by malo pozostávať výlučne z tekutín. Povolené sú nesladené čaje, čerstvo vylisované šťavy a bujóny z bieleho mäsa.
Ak patríte medzi milovníkov kávy, potom sa budete musieť vzdať zvyku konzumovať ju v neobmedzenom množstve: pri nevyváženej strave môže smrteľná dávka kofeínu spôsobiť srdcové problémy. Takáto tekutá výživa je povolená v neobmedzenom množstve kedykoľvek počas dňa.
Takže počas prvého, tretieho a šiesteho dňa diéty by vaše menu malo pozostávať z nasledujúcich produktov:
| Produkty | Prednosť |
| Kefír | Pre väčšiu účinnosť má veľa ľudí tendenciu vyberať si kefír s nízkym obsahom tuku alebo úplne nízkotučný. Tento prístup nie je úplne správny. Vstup potrebných prvkov do tela (vrátane tukov) je už znížený na minimum. Verte, že tuky v kefíre nie sú v takom kritickom množstve, aby ste si ich museli dávať pozor. Ale vaše oslabené telo bude vďačné len za extra porciu potrebných prvkov. |
| Šťavy | Je lepšie ich konzumovať čerstvo vylisované, pretože tie z obchodu spravidla neobsahujú nič iné ako cukor. Ak ste fanúšikom čerstvej jablkovej alebo citrónovej šťavy, nezabudnite ju zriediť vodou. Nekontrolovaná konzumácia kyslých štiav môže spôsobiť problémy so zubami a ďasnami. |
| Bujóny | Uprednostňujte nízkotučné vývary vyrobené z diétneho mäsa: kuracie, morčacie, prepeličie. Pri jedle by pokrm nemal byť príliš studený ani horúci, pretože to môže spôsobiť žalúdočné problémy. Najlepšou možnosťou je teplý vývar, ktorý netreba pred konzumáciou prefukovať. |
| Minerálka | Vynikajúca možnosť na udržanie normálneho zloženia mikroflóry gastrointestinálneho traktu. Prednosť treba dať nesýtenej minerálnej vode s vysokým obsahom prospešných mikroelementov. |
| Mliečne výrobky | Ryazhenka, mlieko, snehová guľa a iné. |
| Kompót | |
| Kissel | |
| Smoothie | Zvlášť dobré je pripraviť si takzvané „zelené smoothie“. Sú to smoothies vyrobené z rôznych druhov zeleniny. Takéto koktaily dokonale tónujú telo a dodajú vám pocit sýtosti na dlhú dobu. |
| Horúce nápoje | Čaj a kakao. Ak si stále neviete predstaviť svoj život bez kávy, pite v malých množstvách a nie na lačný žalúdok. |
Zaujímavé! Pitie veľkého množstva čistej vody denne je užitočné nielen pre tých, ktorí držia diétu. Už dávno je dokázané, že pitná voda je výborným prostriedkom na odstránenie toxínov a zrýchlenie metabolizmu. V priemere by mal dospelý vypiť asi 2 litre. vody za deň.
Druhý deň - zelenina
Okamžite si urobme výhradu, že zemiaky nie sú považované za diétnu zeleninu kvôli ich vysokému obsahu škrobu. V tento „vegetariánsky deň“ sa dáva prednosť surovej, dusenej, varenej alebo dusenej zelenine. Neodporúča sa dosoľovať jedlá (nabudí chuť do jedla), ale ak sa vám tanier zeleniny bez chuti znechucuje, môžete sa obrátiť na prírodné bylinkové korenie.
Množstvo jedla naraz by nemalo byť väčšie ako 300 gramov. Za deň by nemalo byť viac ako päť takýchto recepcií. A, samozrejme, žiadna majonéza či kečup! Čím menej spracovania sa produkt podrobí medzi pestovaním a konzumáciou, tým lepšie. Na druhý deň diéty uprednostňujte:
- Uhorky. Táto zelenina, pozostávajúca takmer výlučne z vody, neobsahuje ani jeden gram kalórií, ale je to celý sklad užitočných mikroelementov.
- Paradajky. Konzumácia paradajok je okrem iného dobrou prevenciou zápalových ochorení tráviaceho traktu, vrátane zápalu slepého čreva.
- Kapustnica. Vo všeobecnosti je pre chudnúcich kapusta produktom číslo jeden, keďže ide o prírodný spaľovač tukov. Môžete konzumovať rôzne druhy kapusty: bielu kapustu, karfiol, brokolicu.
- Zeleň;
- Mrkva. Vhodnejšie je konzumovať ju surovú, aby sa vitamíny po tepelnej úprave nevytratili.
- Cuketa a baklažán. Ak sa necítite na surovej strave a máte chuť na teplé jedlo, pár tejto dusenej zeleniny skvele spestrí váš jedálniček.
Hlavným jedlom vášho jedálneho lístka na druhý deň vašej obľúbenej diéty je teda šalát. Pokojne ho uvarte s použitím akejkoľvek kombinácie zeleniny. Ak je to žiaduce, komponenty môžu byť tiež ochutené rastlinným olejom. Ak je to možné, používajte ľanový olej – obsahuje veľké množstvo Omega-3, ktoré telo potrebuje.
Štvrtý deň. Ovocná
Štvrtý deň diéty by ste mali jesť čerstvé ovocie a bobule. Neobmedzujte sa v tomto, pretože takéto jedlo je nielen chutné, ale aj zdravé. Pomaranče, kivi, jahody – jedzte všetko, po čom vaše srdce túži. Túto diétu je dobré dodržiavať najmä v lete, keď sú regály obchodov plné najrôznejšieho čerstvého ovocia.
V tento deň venujte zvláštnu pozornosť grapefruitom a ananásom – sú právom považované za najlepšie spaľovače tukov. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce ovocie spolu s nasledujúcim:
- Jablká. Ako hovorí anglické príslovie: „Jedno jablko denne vás odradí od lekára na dlhý čas.
- Hrozno. Napriek tomu, že toto ovocie je považované za najkalorickejšie, v podmienkach nedostatku potravín nespôsobí postave veľké škody.
- Banány.
Zaujímavé! Jedenie banánov počas diéty vám pomôže vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi z jedla a dodá vám dobrú náladu. Banán totiž obsahuje serotonín, známy aj ako „hormón šťastia“. Serotonín spôsobuje nárast sily v tele a dáva pocit potešenia.
Piaty deň je proteín
Tu sa môžete po všetkých obmedzeniach dobre zabaviť. Len to nepreháňajte, inak vaše črevá takéto drastické zmeny nezvládnu. Bude stačiť päť jedál denne v malých porciách. Proteín je možné konzumovať z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. V tento deň by ste sa mali snažiť minimalizovať všetky potraviny obsahujúce sacharidy. To pomôže správne „vysušiť“ telo a poskytnúť mu stavebný materiál pre svaly.
Nezabúdajte ani na pravidelnú pitnú vodu. Je to ona, ktorá aktívne odstraňuje odpad a toxíny, ktoré budú počas rozkladu bielkovín bohaté. V tento deň je zakázané konzumovať akékoľvek iné tekutiny. Zdrojmi diétnych bielkovín pre vás môžu byť produkty ako:
- Varené mäso. Dajte prednosť bielej farbe – obsahuje menej kalórií a je ľahšie stráviteľná.
- Ryby. Môže byť dusená alebo varená. Žiadne tučné, vyprážané ryby alebo vyprážané ryby – toto jedlo obsahuje viac sacharidov a tukov ako bielkovín.
- Morské plody. Diéta je výborný dôvod, prečo si dopriať takéto chutné a nízkokalorické pochúťky.
- Varené vajcia.
- Jogurty. Hovoríme samozrejme o prírodných jogurtoch bez prísad a farbív.
Môžete hľadať recepty a pripravovať rôzne jedlá z uvedených surovín, aby ste sa rozmaznávali po niekoľkých dňoch vyčerpávajúcich mono-diét.
Siedmy deň. Vyvážený
Posledný, siedmy deň, je určený pre vyváženú stravu. Musíte konzumovať rovnaké jedlá ako celý týždeň, len teraz sa dajú navzájom kombinovať. V skutočnosti je cieľom tohto denného menu poskytnúť bezbolestné východisko zo stravy. Je lepšie dodržiavať takéto zdržanlivé, vyvážené menu niekoľko dní po ukončení diéty, aby ste upevnili výsledky.
Veľa dievčat, vyčerpaných neustálymi gastronomickými zákazmi, sa nakoniec rozpadne a priberie, dokonca viac ako schudlo. Aby ste tomu zabránili, zapamätajte si vzorové menu na opustenie obľúbenej diéty:
- Dve varené vajcia alebo miska ovsených vločiek sú ideálne na raňajky.
- Na obed jedzte zeleninovú polievku. Ako druhý chod môžete uvariť kuracie prsia so zeleninou.
- Večerajte s ľahkým zeleninovým šalátom s akýmkoľvek rastlinným olejom.
Medzi jedlami môžete jesť rôzne druhy ovocia, ako aj kefír a jogurt. Nezabudnite na vodu.
Dôležité! Počas diéty je lepšie necvičiť. Energia získaná z potravy nebude stačiť na vykonávanie cvičení, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu. Vyhnite sa aj psychickému stresu a stresu.
Poďme si to teda zhrnúť. Obľúbené diétne menu na 7 dní môže byť prezentované takto:
| Deň v poradí | Diéta |
| Prvý deň. Pitie. | Len tekuté produkty. |
| Druhý deň. Zeleninové. | Surová, dusená, varená zelenina (okrem zemiakov) + 1,5-2 litre pitnej vody. |
| Tretí deň. Pitie. | Len tekuté produkty. |
| Štvrtý deň. Ovocie. | Akékoľvek ovocie v neobmedzenom množstve + 1,5-2 litre pitnej vody. |
| Piaty deň. Proteín. | Potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, ryby, morské plody, strukoviny + 1,5-2 litre pitnej vody. |
| Šiesty deň. Pitie. | Len tekuté produkty. |
| Siedmy deň. Vyvážený. | Menu, ktoré kombinuje všetky produkty z predchádzajúcich dní v miernom množstve. |
Obľúbené diétne 7-dňové menu podrobne
Prvý deň:
- Raňajky: nesladený čaj + 100 ml. mlieko.
- Obed: nesolený kurací alebo zeleninový vývar.
- Večera: 200 ml. kefír
Druhý deň:
- Raňajky: jedna stredná paradajka + jedna stredná uhorka.
- Obed: šalát z uhoriek, paradajok a kapusty, ochutený ľanovým olejom.
- Večera: paprikový šalát s rukolou.
Tretí deň:
- Raňajky: 300 ml. kefír
- Obed: nesolený kurací alebo zeleninový vývar.
- Večera: 300 ml. Ryazhenka + nesladený čaj.
Štvrtý deň:
- Raňajky: jeden banán.
- Obed: dva pomaranče + jablko.
- Večera: jeden grapefruit.
Piaty deň:
- Raňajky: varené vajce (1-2 kusy).
- Obed: 200 gramov kuracieho mäsa + 100 gramov varenej fazule.
- Večera: 150 gramov varených nízkotučných rýb.
Šiesty deň:
- Raňajky: 300 ml. kakao + 100 ml. mlieko.
- Obed: Nízkotučný morčací vývar.
- Večera: 300 ml. kefír
Siedmy deň:
- Raňajky: zelený čaj + 1-2 vajcia.
- Obed: diétna polievka s prídavkom akýchkoľvek obilnín.
- Večera: Zeleninový šalát.
Počas dňa môžete jesť zeleninu a ovocie v množstve 1-2 kusy.
Možnosť prísnej diéty
Vzhľadom na individuálne vlastnosti tela nemusí obľúbená strava priniesť požadovaný výsledok. Ak sa to stane, nebuďte naštvaní. Keď sa telo zotaví zo stresu, môžete vyskúšať inú, prísnejšiu verziu tej istej diéty.
- Prvé dva dni sú dni pitia. Môžete piť iba vodu a kefír v neobmedzenom množstve.
- Tretí deň je deň jabĺk. Čo jesť je jasné už z názvu. Pomaranče môžu byť v prípade potreby dobrou alternatívou k jablkám. A, samozrejme, nezabudnite na pitnú vodu.
- Štvrtý, piaty, šiesty deň - kura. V týchto dňoch by ste mali jesť iba varené kuracie mäso bez soli a korenia. Vhodné sú najmä kuracie prsia.
- Siedmy deň je alkoholický. Pomerne extrémna možnosť, ktorá však vedie k dobrým výsledkom. V tento deň môžete piť suché červené víno v kombinácii s akýmikoľvek tvrdými syrmi.
Obľúbená diéta – recenzie, fotky pred a po
Väčšina ľudí, ktorí vyskúšali vyššie uvedenú diétu, súhlasí s tým, že diéta je vysoko účinná. V priemere vám diéta umožňuje schudnúť od 10 do 15 kilogramov. Len si predstavte, aké obrovské výsledky môžete dosiahnuť za jediný týždeň! Nie je to však také jednoduché.
Obľúbená strava je psychicky veľmi náročná. Človek, ktorý je zvyknutý na veľa a pestrú stravu, sa v prvých dňoch len ťažko nepokazí. Vaša rodina a priatelia by vám mali pomôcť prekonať túto hranicu, podporovať a povzbudzovať vás všetkými možnými spôsobmi. Ak ste z nejakého dôvodu single, myslite si, že od ideálnej postavy a množstva obdivovateľov vás delí už len sedem dní. A toto nie je až tak veľa.