Bielkovinová diéta na chudnutie: v ponuke na tento týždeň sú rôzne jedlá s najvyšším obsahom bielkovín, ktoré môžu viesť k poruche činnosti niektorých orgánov, môžu zasiahnuť imunitný systém a majú množstvo kontraindikácií. Odborníci na výživu odporúčajú používať túto metódu chudnutia nadbytočných kilogramov alebo naberania svalovej hmoty iba zdravým ľuďom a nie viac ako raz ročne.
Silný úder do tela si vyžaduje zotavenie po mnoho mesiacov, ale prináša vážne výsledky a je vhodný pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť jedlá z rýb a mäsa. Pri tomto type stravovania je prísne zakázané jesť jedlá obsahujúce cukor, čo môže viesť k výraznému nepohodliu pre milovníkov sladkého a k ovplyvneniu činnosti mozgu. O tom, aké odrody existujú, sú v nasledujúcom texte uvedené kladné a záporné body, jedálne lístky a informácie.
Vplyv bielkovín na ľudský organizmus
Bielkoviny, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj a fungovanie ľudského tela, sú škodlivé v nadmernom množstve aj pri nedostatku. Pokúsme sa spoločne porozumieť tomuto zložitému mechanizmu a zistiť všetky klady a zápory prevahy bielkovín v strave pre svalovú a tukovú hmotu.
Proteín je komplexná organická zlúčenina obsahujúca dusík, ktorá ho odlišuje od sacharidov a tukov. Toto je štrukturálny prvok buniek a ľudské telo je zbavené možnosti nezávislej syntézy bielkovín. Z toho vyplýva, že sa dá získať iba zvonka - jedením vo vnútri s jedlom. Schéma tohto typu pripojenia:
- Požitie s jedlom.
- Deštrukcia v tráviacom systéme na aminokyseliny.
- Syntéza bielkovín a enzymatických látok z produktov rozpadu.
Teda nedostatok bielkovín prispieva k:
- spomalený rast a vývoj;
- nedostatok enzýmových látok na trávenie;
- anémia;
- zníženie obrannej schopnosti;
- dystrofia;
- zníženie svalovej hmoty.
Pretože podstatou bielkovinovej diéty je zvýšené množstvo skonzumovaného proteínu, treba povedať o účinku jeho nadbytku, ktorý vedie k:
- vytváranie nadmerného stresu pre obličky;
- zvýšenie pravdepodobnosti kardiovaskulárnych chorôb;
- oslabenie kostí v dôsledku straty vápniku (vylučovaného močom z tela) a osteoporózy;
- zhoršený metabolizmus;
- gastritída;
- zápcha a iné poruchy gastrointestinálneho traktu;
- bolesti hlavy.
Riziko vzniku chorôb sa zvyšuje, ak sa nebudete riadiť odporúčaniami: príliš málo pitnej vody, nedostatok fyzickej aktivity, nedodržiavanie kontraindikácií atď.
Proteínová strava: Ako to funguje
Princíp je nasledovný:
- zvýšený príjem bielkovín;
- znížte sacharidy na minimum.
Pri požití potravy sa bielkovinové zlúčeniny, ktoré telo nespracovalo, stanú:
- glukóza;
- tuk.
Táto diéta slúži ako výslovný nástroj na stratu nadbytočného tukového tkaniva. Proteínová strava trávi dlho, takže nevzniká pocit hladu. Aby ste znížili zaťaženie orgánov, mali by ste dovnútra vziať veľké množstvo vody, čo sa v horúcom období zvyšuje.
Nedostatok sacharidov môže viesť k zhoršeniu metabolizmu, preto k tomuto typu stravovania treba pristupovať opatrne a iba po konzultácii s odborníkom, aby ste si nepoškodili svoje zdravie.
Výhody bielkovinovej diéty
Tento výživový systém predpokladá rýchlu stratu kilogramov bez chuti do jedla. Ďalšie pozitívne aspekty:
- dlhá sýtosť;
- rozmanitosť v strave;
- kalórie skonzumované v jedle nie sú obmedzené;
- dlhodobá bezpečnosť výsledkov pri dodržaní pravidiel výstupu;
- účinnosť v podobe desiatich kilogramov za štrnásť dní.
Kto je kontraindikovaný pri bielkovinovej diéte
So zjavnými výhodami nie je systém napájania bez nevýhod v podobe:
- nevyvážená strava;
- značná záťaž pre orgány;
- strata minerálov (vylučuje sa močom);
- nedostatok vitamínov, minerálov a živín;
- odmietnutie zo sladkých výrobkov z múky (spôsobuje nepríjemnosti pre milencov);
- je povinná fyzická aktivita - bez toho bude telo poškodené.
Program má kvôli svojim nedostatkom množstvo kontraindikácií:
- tehotenské obdobie;
- vek detí;
- vek nad šesťdesiat rokov (možná trombóza);
- ochorenia obličiek a pečene;
- ochorenie žlčových kameňov;
- choroby alebo abnormality v práci gastrointestinálneho traktu;
- onkologické choroby;
- prítomnosť novotvarov.
Konzumácia veľkého množstva bielkovín v niektorých prípadoch môže byť životu nebezpečná, preto by ste mali najskôr konzultovať kontraindikácie s dietológom.
pravidlá
Odporúčania:
- povinná fyzická aktivita vo forme súboru cvičení;
- mali by ste denne spáliť viac kalórií, ako skonzumujete (rozdiel by sa mal rovnať tristo kilokalóriám);
- vezmite malé porcie, ale často;
- spotreba metabolických zosilňovačov a prírodných spaľovačov tukov (káva, zelený čaj);
- výpočet minimálneho množstva bielkovín - štyridsať gramov / deň - a maximálneho - 140 gramov / deň;
- ďalšie použitie vitamínových a minerálnych komplexov.
V prvých dňoch dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku straty tekutín, pravdepodobne priberaniu v dôsledku rastu svalov. Program chudnutia je nevyvážený, podporuje stratu minerálov a vyžaduje povinné zavedenie multivitamínov. Opatrenie zabráni vyčerpaniu a jeho následkom v podobe krehkých nechtov, nadmernej straty prameňov atď.
Typy bielkovinových diét
Tento typ potravín kombinuje množstvo diét, ktoré vyvinuli rôzni odborníci na výživu, rozdiel spočíva v dĺžke a pravidlách:
- podľa Dukana(po etapách, má množstvo požiadaviek, nie je potrebné počítanie kalórií, musíte skonzumovať znížené množstvo soli a zabrániť smädu);
- od Malyshevy(trvá dvadsaťosem dní, neumožňuje hlad, musíte jesť päťkrát, musíte počítať kalórie, musíte jesť jednoduché sacharidy);
- pohľad na Kremeľ(predpokladá sa skórovanie - 1 = 1 gram sacharidov / 100 gramov tohto produktu - a zeleninové dni);
- podľa Atkins(systém s nízkym obsahom sacharidov, použitie syrov, mäsa a mliečnych výrobkov je zakázané);
- od Maggi(tri jedlá denne, existujú dve možnosti - vajcia a tvaroh, je potrebné počítať kalórie).
Pozitívne a negatívne aspekty každého typu sú uvedené v tabuľke:
| Názov | Vhodné pre | Pros | Nevýhody |
| Ducan | Všetci | Nemusíte počítať kalórie a obmedzovať stravu | Kontraindikované pri ochoreniach centrálneho nervového systému |
| Malysheva | Tí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a dlhodobo chudnúť | Dlhodobé výsledky, jednoduchosť, žiadne prejedanie sa | Chudnutie je pomalé, nízka rýchlosť metabolizmu, kontraindikované u detí, dospievajúcich, tehotných žien, ťažkej fyzickej práce a výskytu chronických chorôb |
| Kremeľ | Ľudia s nadváhou | Výrazná strata kilogramov pri zachovaní psychického pohodlia | Znížená duševná aktivita, nevhodné pre milovníkov sladkostí, neprijateľné pre choroby obličiek, srdca, zažívacieho traktu, tehotenstvo |
| Atkins | Všetci | Rýchle a efektívne chudnutie, zlepšuje funkciu obličiek a ďalších orgánov | Je zakázané jesť veľa základných jedál |
| maggi | Všetci | Vlastný výber ponuky, jednoduché pravidlá, žiadne vekové obmedzenia | Vyžaduje zvýšené množstvo vajec, čo vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu |
Ducanova diéta sa zameriava na znižovanie sacharidov v počiatočných štádiách. Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému je strava doplnená otrubami. V ďalších fázach telo naďalej chudne, ale jedlá s obsahom sacharidov sa opäť začínajú vracať do jedálnička.
Program Malysheva predpokladá dlhodobý systém chudnutia, ktorý vedie k dlhodobým výsledkom. Základné princípy: vziať si počas dňa najmenej dva litre alebo desať pohárov vody, vyhnúť sa cukru a soli, prejedanie sa nie je dovolené.
Systém Atkins kombinuje nasledujúce požiadavky:
- množstvo mäsa, rýb by malo zodpovedať zelenine a ovociu;
- znížený objem sacharidov; Potraviny obsahujúce
- bielkoviny a tuky nie sú obmedzené konzumovaným množstvom.
Existuje aj klasická verzia:
- päť dní;
- desať dní;
- štrnásť dní.
Schválené produkty
Existujú dve požiadavky na potraviny, ktoré sa môžu konzumovať ako súčasť bielkovinovej stravy:
- vysoký obsah bielkovín;
- nízka koncentrácia tukovej zložky.
Ako prísady na prípravu denného menu môžu slúžiť iba materiály, ktoré spĺňajú tieto požiadavky. Zoznam obsahuje (meno / príklad):
- chudé hydinové / kuracie, morčacie mäso;
- králičie mäso; teľacie mäso
- ;
- chudé hovädzie mäso;
- vnútornosti / pečeň (obsahuje vitamíny a minerály v chemickom zložení);
- chudá ryba / tilapia;
- šalát;
- petržlen;
- koriander;
- kôpor;
- zelenina / uhorka, paradajka, cibuľa, cuketa;
- kuracie alebo prepeličie vaječné biele;
- ovocné plodiny a džúsy / jablko, citrusy;
- kaša z ryže, pohánky, ovsa (nie viac ako sto šesťdesiat gramov / deň); chlieb
- (maximálne šesťdesiat gramov / deň); čaj
- ;
- prírodná káva;
- neperlivá minerálna voda;
- nízkotučné mliečne výrobky prírodného pôvodu v klasickej verzii / mlieko, kefír, jogurt, tvaroh;
- korenie / čierna, červená paprika;
- omáčky / sója atď.
Možno použitie jablčného octu, morských plodov, tofu syra, nízkotučného tvarohu.
Nutričná hodnota nie je indikátorom určujúcim vhodnosť zložky. Mali by ste sa zamerať na množstvo sacharidových a tukových zložiek. Pri výpočte množstva bielkovín by sa ako zdroj informácií mali používať údaje z balení potravín poskytnuté výrobcami.
Zakázané produkty
Nasledujúci kontrolný zoznam môže pomôcť určiť vhodnosť jedla, čo zahŕňa:
- bravčové mäso, ryby s vysokým percentom tuku;
- cestoviny;
- pekárenské výrobky;
- všetky druhy obilnín okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname povolených;
- ovocné plodiny (povolené sú iba jablká a citrusy) (banány sa neodporúčajú); zemiaky
- (vysoký obsah škrobu); kukurica
- ;
- mrkva (obsahuje cukor);
- repa (obsahuje cukor);
- fruktóza;
- cukor a sladidlá;
- džúsy (okrem povolených);
- výrobky obsahujúce cukor;
- nápoje s prídavkom cukru;
- sýtená voda (minerálne a iné druhy nápojov);
- majonéza; kečupy
- ;
- akékoľvek omáčky obsahujúce vysoké percento tuku.
Proteínové nápoje
Denne v strave by malo byť najmenej 1, 2 a najviac 1, 6 gramu bielkovín pre normálne fungovanie tela. Normu môžete zabezpečiť aj pitím nápojov so zvýšeným obsahom tejto zložky počas dňa. Existujú tri možnosti nápojov:
- proteínové koktaily z práškov;
- domáce koktaily;
- mlieko, fermentované mliečne výrobky, džúsy osobitne.
Práškové proteínové koktaily sú koncentrované zmesi s minimálnymi alebo žiadnymi mastnými a sacharidovými zložkami. Výraznou črtou je ľahká asimilácia.
Vysokoproteínový nápoj môžete pripraviť zmiešaním jednoduchých potravín, ktoré nájdete v kuchyni, v mixéri. Tabuľka zobrazuje možné variácie:
| Názov | Komponenty | Objem, gramy / množstvo, kusy | kcal / gram bielkovín |
| banán | Tvaroh 0% banán mlieko |
100 1 200 |
293/24 |
| Vajce | Kurací vaječný bielok mlieko Tvaroh 0% sirup |
1 200 50 dve čajové lyžičky |
200/17 |
| Ovocie | Tvaroh 0% mlieko broskyňa Miláčik |
100 100 Jedna pätina lyžica na stôl |
198 / 19, 5 |
| so špenátom | banán Grécky jogurt s nízkym obsahom tuku špenát vanilkový extrakt |
Polovica 150 225 Štvrtina čajovej lyžičky |
196 / 22. 4 |
| Ovos a bobule | Ovsené vločky mlieko Bobule, mrazené Miláčik grécky jogurt Ľad |
45 230 80 Tri polievkové lyžice 100 Jedna alebo dve kocky |
557/23 |
Nápoje uvedené v tabuľke obsahujú vysoký obsah bielkovín, nie všetky sú vhodné pre diéty - pri výbere by ste sa mali riadiť zoznamom zakázaných potravín pre konkrétnu stravu.
7denná bielkovinová diéta
Pri zostavovaní dennej ponuky treba brať do úvahy údaje výrobcu o zložení produktu. Všeobecné údaje sú uvedené v zozname(názov / kalórie / bielkoviny / tuky / sacharidy):
- kuracie filé / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Filet Ideyka / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- králičie mäso / 173/33 / 3, 5 / -;
- hovädzie mäso / 250/26/15 / -;
- tilapia / 96 / 20, 1 / 1, 7;
- pleskáč / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- rybie mäso z merlúzy / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- treska / 78 / 17, 7 / 0, 7 / -;
- jedno percento kefíru / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- jedno percento mlieka / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- jedno percento jogurtu / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- jedno percento tvarohu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- kuracia pečeň / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- hovädzia pečeň / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Odporúčania na použitie sú uvedené v tabuľke:
| Produkt / Skupina / Obdobie | čas prijatia |
| raňajky | Najneskôr do troch hodín (odpočítava sa po prebudení) |
| večera | Minimálne tri hodiny spánku |
| Komplexné sacharidy | Malé porcie ráno - najneskôr do 14: 00 |
| Jablká (nie viac ako dve) alebo citrusové plody | Pred obedom |
| Kombinácia bielkovín s neškrobovou zeleninou (paradajka, uhorka, zeler) | po 14: 00 |
Pri zostavovaní dennej stravy by sa mali dodržiavať tieto pravidlá.Nie je povolených viac ako tridsať gramov rastlinných tukov vo forme ľanového oleja.
Najjednoduchšia bielkovinová diéta
Jedlo v tomto programe sa v zásade konzumuje päťkrát, pri dodržaní vyššie uvedených odporúčaní. Ponuka je uvedená v nasledujúcej tabuľke:
| dni | raňajky | občerstvenie | Obed | občerstvenie | večera |
| 1 | Tvaroh | Ovocie / jablko | Celozrnný chlieb / kuracie filety | prírodný jogurt | Dusená ryba / zeleninový šalát |
| 2 | Čaj | oranžová | Hovädzie mäso / dusená zelenina | Kefír | Pečené ryby |
| 3 | Čaj / Tri kuracie vaječné biele | Apple | Varené morčacie filé s ryžou | Tvaroh | Varený hovädzí / zeleninový šalát (kapusta) |
| 4 | Ovsené vločky, dva kúsky / kefír | Grapefruit | Varené kuracie mäso / špargľa | Kefír | Varené ryby / zelenina |
| 5 | Tvaroh s čajom | Apple | Varené ryby / celozrnný chlieb | Jogurt | Hovädzie mäso / dusená zelenina |
| 6 | Čaj / dve veveričky | citrusy | Fazuľa / zelenina | Kefír | Varené ryby / zelenina |
| 7 | Tvaroh s čajom | Apple | Varené hovädzie mäso / zeleninová polievka / chlieb | Tvaroh | Varené hovädzie mäso / čerstvá zelenina |
Ducanova diéta
Používateľské výsledky sa pohybujú od jednej do štyroch libier stratených za sedem dní. Príklad ponuky je uvedený v tabuľke:
| dni | raňajky | Obed | občerstvenie | večera |
| 1 | Proteínová omeleta Svetlo solený losos káva |
Kuracie rezne Kefír |
Tvaroh Jogurt |
Morský tanier (polievka, koktail) |
| 2 | Kastról z tvarohu Čaj (bylinkový, zelený, čierny) |
teľacie fašírky / zeleninový šalát | Kefír + otruby | Zeleninový guláš s kuracím tanierom |
| 3 | Pečené tvarohové koláče s kyslou smotanou káva |
Rybia polievka alebo rybacia polievka | Apple, Citrus alebo Kiwi | jedlo z pečeného mäsa a zeleniny |
| 4 | Tvaroh Kefír |
Mäso solyanka | Ľahko solený sendvič z lososa a zelene | Roláda s mäsom a zeleninou |
| 5 | Kuracie filé Apple Čaj |
Pečené ryby / celozrnný chlieb | Palacinka s tvarohom a otrubami | Kuracie rezne / zeleninový šalát |
| 6 | Varené kuracie vajce Ľahko solený losos káva |
Fazuľový guláš / zeleninový šalát | tvarohové koláče Bylinkový čaj |
Steakový rybí steak / kapustový šalát |
| 7 | Vyprážané vajcia s prídavkom mäsa káva |
Mäsová polievka so zeleninou | jablko, citrusy alebo kivi syr |
Pečené ryby / zelenina Červené víno |
Proteínovo-sacharidová diéta na chudnutie
Vzorové menu na týždeň v tomto potravinovom systéme je uvedené v tabuľke:
| dni | raňajky | občerstvenie | Obed | občerstvenie | večera |
| 1 | Tvaroh + sušené ovocie káva + krém |
Apple / one | šošovica a kuracia polievka | Čaj + džem | Kari |
| 2 | Proteínová omeleta Bylinkový čaj |
oranžová / jedna | špenátová polievka | Kefír | Kuracie nugetky |
| 3 | Kastról z tvarohu Káva + mlieko |
kivi / dva kusy | Losos v mlieku | Jogurt | Vajcový šalát |
| 4 | Ovsená kaša + ovocie + med | granát / jeden | Polievka so zemiakmi a kyslou smotanou | Dátumy / niekoľko | Pohánka / šalát s medom a kapustou |
| 5 | Tvarohový kastról + med Čaj + džem |
banán | Polievka z rýb a kreviet | Jogurt | Šalát s bielkovinami a sacharidmi |
| 6 | Varené bielkoviny / dva kusy Bylinkový čaj |
mandarínky / dve | Orientálna polievka (z vajec a ružového lososa) | zrážané mlieko | Kebab (morka + zelenina) |
| 7 | ryžová kaša súbory cookie Káva + cukor |
banán | Minestrone | Pečenie | Halušky (zemiakové a kapustové) |
bielkovinová strava pre ženy
V tabuľke sú uvedené odporúčania (čísla zodpovedajú kusom a gramom):
| dni | raňajky | občerstvenie | Obed | občerstvenie | večera |
| 1 | Tvaroh / 200 káva |
Jablká / 1 | Pečené kuracie filety / 100 Čierny chlieb |
Jogurt | ryby Zeleninový šalát |
| 2 | Jogurt | oranžová / 1 | Hovädzie mäso + zelenina | Kefír | Ryby + zelenina |
| 3 | Varené vajcia Čaj |
Grapefruit / 1 | Kuracie filé + hnedá ryža | Jogurt | pečené hovädzie mäso Zeleninový šalát |
| 4 | Kefír Ovsené vločky cookie / 3 |
banán / 1 | morčacie filé | Ryazhenka | Pečené ryby Zeleninový šalát |
| 5 | Tvaroh / 200 | Apple / 1 | pečené hovädzie mäso Čierny chlieb |
Kefír | Pečené ryby Zeleninový šalát |
| 6 | Omeleta | granát / 1 | Pečené kuracie filety Zeleninový šalát |
Jogurt | Pečené ryby + zelenina |
| 7 | Tvaroh / 200 | mandarínky / 2 | varené hovädzie mäso Čierny chlieb |
Kefír | Pečené ryby + brokolica |
Trvanie bielkovinovej diéty
Klasická variácia predpokladá tri typy trvania v dňoch:
Maximálny počet dní je štrnásť. Význam predpokladá prítomnosť fyzickej aktivity, pri pasívnom životnom štýle môže tento typ výživy viesť k zhoršeniu funkcie obličiek. Na zníženie zaťaženia vnútorných orgánov sa vyžaduje konzumácia veľkého množstva tekutiny. Prekročenie odporúčanej doby môže vyvolať:
- zvýšená únava;
- znížená duševná bdelosť;
- bolesti hlavy;
- urolitiáza;
- krehkosť, nedostatok lesku vlasových šácht, nechtových platničiek;
- zvýšená suchosť pokožky;
- edém obličiek.
Príčinou poškodenia v podobe prezentovaných vedľajších účinkov dlhého dodržiavania požiadaviek proteínového systému je nerovnováha, ktorá vytvára zaťaženie tela. Napriek nepochybným výhodám bielkovín pre organizmus, ich prevaha v strave môže byť zdraviu škodlivá. Na konci odporúčaných termínov by ste mali tento program postupne opustiť a neopakovať ho počas celého roka.
bielkovinové stravovacie recepty na chudnutie
Omeleta
Variť môžete v dvojitom kotli, mikrovlnnej rúre alebo variči.
Pripravte si komponenty a pridajte do misy:
- surové kuracie vajcia / štyri kusy;
- mlieko / pol pohára.
Pokyny na varenie:
- Suroviny vyšľahajte mixérom.
- Ponorte do nádoby parníka.
- Varte za normálnych podmienok dvadsať minút.
Pečený chum losos
Pripravte si komponenty a pridajte do misy:
- rybie steaky / jeden kus;
- citrónová šťava / čajová lyžička;
- korenie / podľa chuti;
- tvrdý syr / dvadsať gramov;
- jogurt / dve polievkové lyžice;
- paradajka / jeden kus.
Pokyny na varenie:
- Steak umyte, zalejte šťavou, pridajte korenie.
- Marinujte dvadsať minút.
- Paradajku nakrájajte na kolieska.
- Vložte zeleninu.
- Steak potrieme jogurtom.
- Vložte syr.
- Vložte do rúry vyhriatej na 180 stupňov Celzia.
- Pečieme tridsať minút.
Ako vypadnúť zo stravy
Strata hmotnosti sa dodáva telu stresom, ale po období navrhnutom v programe na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti by mal byť prechod na normálnu stravu pozvoľný. Táto požiadavka je základná a doba udržiavania dosiahnutej hodnoty na váhach závisí od dodržiavania predpisov. Ak nasledujúci deň náhle začnete používať väčšinu zakázaných produktov, sú akcie spojené nielen s návratom do pôvodnej podoby, ale aj s veľkou súpravou.
Základné princípy výstupu:
- vylúčenie cukrovej zložky z nápojov (čaj, káva);
- spotreba minimálneho množstva múky a sladkých výrobkov;
- nejedzte príliš tučné jedlá;
- dúšok vody nalačno;
- na raňajky ovsené vločky alebo nízkotučný tvaroh;
- obed - nízkotučná polievka, pečená ryba alebo mäso (nie vyprážané);
- zdržať sa zemiakov (obsahuje škrob);
- malé porcie najmenej trikrát a nie viac ako päťkrát počas dňa.
Do denného jedálnička by sa mali pomaly pridávať známe zložky potravy. Cvičenie, relaxačné procedúry zosilňujú účinok.
Výstup
- Bielkovinová strava môže v dôsledku namáhania tela viesť k nesprávnemu fungovaniu obličiek a iných orgánov. Potravinový systém je kontraindikovaný pri mnohých chorobách, preto musíte najskôr konzultovať kontraindikácie s dietológom alebo terapeutom.
- Jesť bielkovinové jedlá a vylúčiť zo stravy sacharidy si vyžaduje povinnú fyzickú aktivitu. Iba v kombinácii s cvičením bude možné dosiahnuť najlepšie výsledky.
- Nemali by ste sa radovať z prvých zhodených kilogramov - nejde o tuky, ale o vodu, ktorá opúšťa telo.
- V niektorých prípadoch nie je možné stratiť, ale hromadiť tuky v tele, zhoršiť štruktúru nechtov, stratu vlasových prameňov. Tiež je stresovaný imunitný systém - strava by mala byť obohatená o vitamíny konzumované vnútorne.
- Je potrebné opustiť stravu hladko - nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov povedie nielen k obnoveniu stratených kilogramov, ale aj k väčšiemu prírastku.