Pokiaľ ide o tému, ako schudnúť bez správneho stravovania a športu, okrem vlastnej cesty si vezmem skúsenosti priateľov, ktorí sa riadili mojimi odporúčaniami.
Tu sa dozviete praktické odporúčania, ako schudnúť doma pre mužov a ženy, ale bez mučenia tela. Pozrime sa do nášho problému. Ako viete, koniec koncov, veľa pochádza z nášho vnímania, vedomia, spôsobu myslenia. To znamená, že našu otázku zvážime komplexne. Našou cestou je jesť a chudnúť, nie chudnúť neustálymi diétami.
Ako schudnúť bez diéty a športu? Vráťte sa na križovatku
Najskôr musíme nájsť križovatku, ktorou sme temperamentne prešli. To je ten okamih, kedy sme začali priberať. Pamätajme. Niekto sa vráti pred piatimi rokmi, niekto sa vráti dvadsať rokov a niekto sa vráti do detstva.
Nemôžem vám pomôcť, ak existuje patológia zo zdravotných dôvodov už od detstva. Ak ste však v priebehu niekoľkých rokov alebo počas života získali príliš veľa, potom má nepochybne zmysel prečítať si tento článok až do konca.
Pokiaľ ide o mňa, môj „rast“ začal po tom, čo som sa oženil. Je to banské, poviete si. Áno a nie. Áno, pretože veľa ľudí čelí takémuto dôvodu. Nie, pretože vo svojej analýze som našiel dva ďalšie skoršie dôvody. A život v manželstve je len prejavom problému navonok.
Prvý dôvod- už pred manželstvom, po večeroch, som bol občas podvyživený, ako by som chcel. Z hľadiska kvality jedla to stačilo na normálny život, vždy však pociťoval mierny deficit z hľadiska množstva jedla. Tak to bolo aj v mojej mladosti.
Téma stravovania a chudnutia mala potom príliš priamy význam. Táto myšlienka sa zakorenila v mojej mysli, zjem si dnes večer sýtu chuť? Postupne sa rozvíjalo vedomie nedostatku.
Pamätajte - vedomie alebo vnímanie deficitu.
Druhý dôvod- zmocňujú sa ma problémy alebo stres. Prídete domov, naplníte si žalúdok, chytíte všetko za sebou a zastavíte, až keď vám nič nezmestí do žalúdka.
Vo svojom rodinnom živote som len hodoval. Ktorá manželka zanechá svojho muža hladná? A v strese som po práci tiež zvýšil porcie. Za dva roky som pribral ďalších 20 kilogramov.
Takže som uviedol osobný príklad. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, kde ste minuli úplne prvú križovatku. Aký bol skutočný, duševný dôvod a aký bol druhý faktor? V mojom prípade je druhý faktor dobre živený rodinný život.
Ako schudnúť bez diéty a športu - osobná skúsenosť
To znamená, že najskôr musíme zastaviť proces zvyšovania hmotnosti a potom ju znížiť. Je nemožné vyložiť vlak ponáhľajúci sa po koľajniciach. Vlak, ktorý nabral rýchlosť, musí byť najskôr zastavený.
Čím kompetentnejšie to robíte, tým väčší úspech dosiahnete. O to menej si poškodíte zdravie. Je veľmi riskantné a nezdravé prudko zastaviť alebo vyložiť rozbiehajúci sa vlak za jazdy.
Musíme hladko zastaviť vlak. Toto je prvé pravidlo o najlepšom spôsobe chudnutia.
A nie nad úsilie.
Neurobí to vôbec nič dobré.
Nie je možné mať dlhodobé výsledky, ak človek urobí niečo proti svojej vôli.
Naše telo si pamätá všetky deprivácie. Pamätáte si na vedomie nedostatku? Vážne diéty v podobe deprivácie sa preto vždy premenia na fiasko a navyše sa stonásobne vrátia.
Našou témou nie je len chudnutie, ale aj to, ako schudnúť bez diéty a športu. Musíme sa so svojím telom vyrovnať priateľsky. Vojnu s ním definitívne prehráme a mnohí z nás už prehrali viac vojen.
Potrebujeme diplomaciu a trochu prefíkanosti.
Nezáleží na tom, koľko máte rokov, ste muž alebo žena po 40, po 50 atď. Vaše telo je samozrejme už prefíkané a vy ste prefíkanejšia.
Zastavme teda vlak nasledujúcim spôsobom.
Ako schudnúť alebo v dvoch etapách zastavenia vlaku
Najprv- hľadáme svoj najhlbší dôvod alebo dôvody a rozpoznáme ho. Tu musíte byť úprimní sami k sebe a k svojmu telu. Sme za diplomaciu, však? Ponáhľajte sa tu nebude fungovať. Musíme sa uistiť, že ste chybu napravili v prvom kroku, aby všetko ostatné išlo správne.
Je dôležité priznať svojmu telu, kde ste boli vinný. Je to ako elementárna psychológia. Ak niekto prvý prizná, že sa mýli, potom druhý často hovorí, že aj on nebol nejakým spôsobom dokonalý. Keď ste našli dôvod a vo svojom vnútri, keď ste to povedali svojmu telu, už vedome upravujete nastavenie - už to nemôžem urobiť, alebo aspoň nechcem.
Jedna vec je len to povedať (a pravdepodobne ste to už dokázali). Ďalším je nájdenie dôvodu. Odpustí sa nám rýchlejšie, ak dáme jasne najavo, kde sme sa mýlili, ako keď to urobíme formálne, pretože to vyžaduje etiketa alebo okolnosti.
Druhý krok- musíte opraviť výsledok. Telo nám musí veriť. Ak pochopíte, že budete v strese, mali by ste to urobiť inak. Hovoríte si vo svojom vnútri, že sa napravíte, len postupne, plynulo.
Skvelou metódou je nahradiť náš záchvat iným typom mozgových vĺn. Čo chce? Upokoj sa, však? Cítime sa plní zo 70% alebo 80% našej porcie. A často, do pekla s ňou, s našou porciou! Potom „dojedáme“ sladkým pivom. Jeme opäť tesne pred spaním, aj keď nie sme nijako zvlášť hladní.
Je to tak preto, lebo nie sme spokojní.
Najlepší spôsob, ako schudnúť bez diéty
Teraz sa pozeráme na samotný koreň.
Nie sme spokojní z mnohých dôvodov. A jedlo je, samozrejme, veľmi neslušná náhrada. Náš mozog potrebuje alternatívu. A nielen alternatíva ako kompromis. A čo si bude vychutnávať s najväčšou radosťou!
Všimli ste si, že keď je deň veľmi šťastný, vyjde toho veľa? Ste aktívni a jedlo ustupuje do pozadia. Samozrejme, existuje chuť do jedla a chuť do jedla je jedným zo znakov dobrého zdravia, ale všetky myšlienky nie sú o jedle. Vychutnajte si príjemný zážitok. V tento deň budete mať zo života radosť, a to nielen 20 minút pri jedle.
Je potrebné nájsť potešenie pre myseľ. A presne to, čo je pre vás to pravé.
Nemáte záľubu? Nájsť!
Pripomíname, že sme to odkladali už dlho, ale nie sme implementovaní. Stojí koníček za peniaze? Kurva peniaze, máme oveľa väčší problém, na ktorý každý deň myslíme. Koniec koncov, musíme sa naučiť žiť tu a teraz, ak je zjavná zaujatosť voči budúcnosti.
Hlavné je tu začať bez fanatizmu. Ale keď začnete, dodáte dobrú náladu, čo potrebujeme! Pripomínam, že často jeme veľa, pretože nemáme dobrú náladu.
A jedlo je druh injekcie dobrej nálady, ale veľmi krátkodobý a s vedľajším účinkom.
Ak existuje príležitosť realizovať v živote dve alebo tri záľuby, je to skvelá pomoc pre nový život. Existuje iba jedna záľuba, ale existuje túžba realizovať druhú - iba vpred. Určite nebudete ľutovať!
Ako schudnúť bez diéty a športu vás zapĺňa srdce
Ak už toto všetko máte, musíte pridať ďalšie opatrenia, tu bude hlavným kritériom plnosť života. Niečo, z čoho sa „dostanete vysoko“.
Zamilovať sa nakoniec!
Keby to bolo len preto, aby sme zamestnali myseľ, naplnili by nás pozitívne emócie. To všetko vyrovnáva stresy, s ktorými musíme žiť.
Bol by to skvelý krok, keď sa ponoríte do tej či onej duchovnej praxe. Toto opatrenie pozoruhodne zmierňuje úzkosť mysle. Na veľa vecí sa budete pozerať inak. Z tohto, a začať uvažovať inak. Stres je koniec koncov naše vnímanie situácie a života. Dvaja ľudia v rovnakej situácii s tým zaobchádzajú odlišne.
Takmer vždy jeme presnejšie kvôli tomuto alebo tomu stresu, aj keď jemnému, ale stresu.
Ešte raz. Ak niečo stratíme, musíme stratu vyplniť na inom mieste.
Dajte niečo na oplátku.
Šport tiež samozrejme nebol zrušený. Nie vždy to problém vyrieši, ale rozhodne pomôže schudnúť, a to aj bez ťažkých diét.
Ako schudnúť doma - nová chuť do života
Musíme vlak zastaviť premýšľaním o živote, zmenami v živote, ktoré môžeme priniesť iba my.
Preto hlavnou úlohou v tejto fáze nebudú diéty, ale hľadanie pozitívnych zmien.
Musíte sa stať ako včela, ktorá hľadá iba nektár.
Súhlasím, že úloha nie je ľahká. Ale nie je to zmyslom nášho života byť šťastný a živiť sa nektárom života? Musíte niekde začať. Potom dostanete chuť - sľubujem!
Prejdime teda k tretej časti. Teraz, po zastavení lokomotívy a pokoji s našim telom, ho môžeme vyložiť. Vyložiť našu váhu.
Chudnutie bez diéty je skutočné.
Tu, na tému ako schudnúť bez diéty a športu, poskytnem praktické rady z hľadiska výživy. Odporúčania, ktoré nikdy nebudú záťažou. Vôbec sa nebudete musieť mučiť diétami.
Už niečo viete, ale v kombinácii bude mať najväčší efekt. A ak nemáte vážne problémy s váhou, bude to ešte jednoduchšie. To znamená vziať život do svojich rúk. Ste naplnení vlastnou energiou, nie cudzou. A teraz to tiež budeš môcť dať.
Najlepší spôsob, ako schudnúť. Krok tri
Snažte sa jesť 4 - 5 - 6 malých jedál denne. Keď som to začal praktizovať, bol som prekvapený, ako veľmi to pomáha. Jedol som všetko ako predtým, toľko ako predtým, ale schudol som. Aj tu hovoríme svojmu telu, že veľmi skoro vám dám jedlo. Spočiatku nám neverí a prejedáme sa už 4 - 6 krát denne.
Ale prestaňte tu!
Sľúbte mu aj sebe, že ho nakŕmite presne za 2 - 3 hodiny. O pár dní budú obaja len šťastní. Keď sa to stane pravidelným, posilní sa viera tela v nás, úzkosť zmizne. Nikdy sa neprejedáš.
Je dôležité, aby ste nehnali telo do hlbokého hladu a nadmernej chuti do jedla. Hneď ako sa chcete trochu najesť, ihneď niečo zjedzte. Zaťaženie srdca a našich orgánov je úplne odlišné. Metabolizmus sa zlepšuje.
Koniec koncov, ako vieme, nadváha je tiež dôsledkom metabolických porúch.
Jesť 1 - 2 krát denne a veľa naraz je priama cesta k nadmernej hmotnosti. Žiadne možnosti.
- Nejedzte, pokiaľ nemáte hlad. Musíte mať chuť.
Zistite, ktoré jedlo zjete najviac z hľadiska množstva a kalórií. Ak večer, vezmite si len o niečo menší tanier (ak nie, kúpte si ten najjednoduchší, trochu menší) a jedzte iba z neho.
Toto je veľmi dobrý spôsob, ako veci obmedziť. Stále ho používam. Ďalšou možnosťou je rozdeliť večernú časť na 2/3 a 1/3. Jedzte jednu tretinu po 2 - 3 hodinách. Je oveľa lepšie, keď ho zjete naraz. Aj keď v 80% prípadov nebude táto tretina potrebná.
Ako schudnúť doma alebo nová chuť do jedla
- Pokúste sa 30 minút žuť pevnú stravu jednou lyžičkou. Pretože sa dostáva do mozgu pomalšie ako do žalúdka, z tohto dôvodu jeme viac. Takže ho klameme, teraz sa skamarátime oveľa menej.
- Každý odborník na výživu potvrdí, že ak si raz za týždeň urobíte pôstny deň iba vegetariánskym jedlom alebo aspoň nebudete jesť mäso, nahraďte ho varenými rybami, bude to mať pozitívny vplyv aj na vašu postavu a zdravie.
- K ajurvéde je tiež malý a užitočný tip. Často po výdatnom jedle máme pocit, že aj tak chceme niečo chutné. Má to svoj dôvod. Existuje 6 hlavných príchutí - slaná, sladká, kyslá, štipľavá, horká a sťahujúca (korenistá).
Keď sme počas dňa nedostali všetkých 6 príchutí, často sa ich snažíme nevedome získať.
Jedli sme napríklad:
raňajky:
Kaša, káva.
Obed.
Polievka, príloha, ryba, chlieb, kompót.
večera
Pečená (zemiaky s mäsom), čaj.
Aké sú chute? Slané určite, keďže jedlo je slané. Sladké - to je pravda - dali sme si kompót alebo čaj. Mäso alebo ryby môžu byť s korením, čo znamená, že bola štipľavosť. Bitter - áno, táto chuť obsahuje kávu. Čo kyslé a sťahujúce? A čo strava bez korenia? (v pomeroch príjemných pre vás)
Pre vyššie uvedené menu - citrón v čaji. Banán, hrozno, grapefruit alebo tomel a tak ďalej - sťahujúca chuť. Ovocie obsahuje aj sladkú chuť. Cukor je voliteľný. Nestojí za to zostať tu dlho, som si istý, že ste dobre pochopili podstatu.
Chudnutie bez diéty znamená doplnenie stravy o rôzne jedlá.
5 zabijakov dobrého kúska
Ďalej uvádzame päť typov zabijakov našej postavy, vďaka ktorým priberáme. Určite môžete vylúčiť dva z nich a zvyšok potom znížiť.
Skráťte, pretože budete mať inú chuť do života.
Urobil som to. Nemohol som to, ale už ma to netrápi. Takže:
- Všetky druhy sladkej sódy. Pozrite sa, koľko kalórií je v jednej plechovke - 500! To je už 25% našej dennej hodnoty. Pivo v rovnakej kategórii.
- Kečupy a majonéza. Cez prázdniny problém. Každý deň je ako smrť.
- Biely chlieb, pečivo, pečivo, cukrovinky, hranolky.
- Neustále jedlo s rýchlym občerstvením a mäsovými polotovarmi. Žiadny problém - 2-3 krát mesačne.
- Mastné, vyprážané jedlá. Nie je problém, ak 1-2 za týždeň. Každý deň neradí žiadny odborník na výživu. Presnejšie s maslom v jedlách. Ak vám niekedy bolo naznačené, že varíte mastné jedlá, tak ste. Nebojte sa urobiť prieskum medzi hosťami a členmi rodiny.
Tajomstvo je, kto, keď sa objaví výsledok, môžete oveľa ľahšie odstrániť tretiu položku z piatich alebo výrazne znížiť zvyšok.
A ďalšie.
Nemôžete schudnúť viac ako 1, 5% svojej hmotnosti mesačne!
Váži 100 kilogramov, čo znamená 1, 5 kilogramu mesačne.
Pamätajte, že keď je telo opatrne, pokiaľ ide o jeho uvedenie do deficitu, pamätá si všetko. A o 1, 5% bude súhlasiť výmenou za splnený život.
Je len obrovská chyba robiť to inak! Sme proti diétam. Sme za chutné a zdravé jedlo s postupným chudnutím na hodnotu, ktorú potrebujeme.
Ako schudnúť bez diéty a neustáleho tréningu. Záver.
Ak pre konkrétnu diagnózu neexistuje odporúčanie lekára, potom chudneme bez diét.
Pôstny deň - áno. Prísna strava - nie
.V opačnom prípade nezabudnite vrátiť svoju váhu, iba ak máte ďalšie telo.
Opäť jeme a chudneme, ale nechudneme, pretože nejeme.
Takže sme dokončili tému, ako schudnúť bez diéty a športu. Jedlo by malo byť potešením. Všetko je múdre. Jedlo by malo byť také rozmanité ako náš život. Jedzte s radosťou a v dobrej nálade! Napíšte do komentárov, zdieľajte článok so svojimi priateľmi. A buď šťastný!