Diéta so 6 okvetnými lístkami je súbor monodiét, ktoré sa navzájom nahrádzajú počas šiestich dní. Autorka tejto metódy chudnutia Anna Johansson sa snažila minimalizovať pocit hladu a psychickej nepohody u tých, ktorí chudnú počas diéty, no zároveň zabezpečiť rýchle výsledky. Podľa recenzií vám diéta so 6 okvetnými lístkami umožňuje stratiť 3 až 5 kilogramov nadváhy počas určeného obdobia.
Dôsledné dodržiavanie rybej, zeleninovej, kuracej, obilninovej, tvarohovej a ovocnej monodiéty vám umožňuje neobmedzovať sa len na jeden súbor potravín, ale stravovať sa pestro nielen počas celej diéty so 6 okvetnými lístkami, ale aj počas každého jednotlivého dňa.
S cieľom odstrániť psychickú nepohodu, znížiť nervozitu a zachovať pozitívny prístup Anna Johansson navrhla premeniť chudnutie na akúsi hru. Takže pred začatím diéty sa odporúča nakresliť kvet so šiestimi okvetnými lístkami, z ktorých každý zodpovedá konkrétnemu dňu. Táto kvetina by mala byť zavesená na viditeľnom mieste, najlepšie sú na to dvierka chladničky a každý večer z nej odtrhnúť okvetný lístok, ktorý zodpovedal poslednému dňu, pričom naň predtým zapíšte stratenú váhu za aktuálny deň. Recenzie na diétu so 6 okvetnými lístkami potvrdzujú stimulačný a motivačný aspekt tejto hry.
Diétne menu so 6 okvetnými lístkami
Účinnosť 6 okvetnej diéty je spôsobená premysleným striedaním proteínových a sacharidových dní, čo umožňuje nielen poskytnúť oddelené jedlá, ale aj urýchliť proces spaľovania tukov. Dodnes je už spoľahlivo známe, že všetky monodiéty sú účinné len v prvých 25 hodinách od ich dodržiavania, keďže pri ich dlhšom používaní sa telo prispôsobuje zmenám vo výžive a prejde do energeticky úsporného režimu. V prípade okvetných lístkov je jedálniček diéty 6 zostavený tak, že telo si naň nestihne zvyknúť, a preto váha odchádza takmer rovnomerne každý deň.
Diétne menu so 6 okvetnými lístkami:
- Ryby.Strava prvého dňa by sa mala obmedziť výlučne na jedlá z rýb, ktoré je možné pripraviť varením, dusením alebo pečením. V tento deň je povolené používať jemné korenie, bylinky, soľ, ako aj rybí vývar. Na prvý deň bola ryba vybraná kvôli jej stráviteľnosti a nízkemu obsahu kalórií. Navyše polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v tomto produkte dokážu telo zasýtiť a „upokojiť" jeho bdelosť. Prvý deň sú recepty na 6 okvetné lístky zamerané na celkové množstvo rýb v rozmedzí 300-500 g;
- Zeleninové.Druhý deň je navrhnutý tak, aby obohatil telo o sacharidy, no zároveň spálil časť tuku. Takýto dvojitý efekt je možné dosiahnuť zaradením rastlinných sacharidov do jedálnička, ktorých energetická hodnota je oveľa nižšia ako náklady, ktoré telo vynakladá na ich trávenie. Na druhý deň môžete zjesť asi 1-1, 5 kg akejkoľvek zeleniny, vrátane zemiakov, varením akýmkoľvek spôsobom, s výnimkou vyprážania;
- Kura.Počas tretieho dňa je dovolené jesť 500 g kuracieho bieleho mäsa s pridaním malého množstva soli, korenín a bylín. Rovnako ako u všetkých 6 receptov na okvetné lístky, kuracie mäso nezahŕňa vyprážanie. Spravidla po treťom dni dochádza k výraznému poklesu hmotnosti, čo sa vysvetľuje nedostatočným príjmom sacharidov, v dôsledku čoho telo začína využívať na energiu vlastné tukové bunky;
- Cereálne.V tento deň diétne menu so 6 okvetnými lístkami zahŕňa použitie obilnín (200 g obilnín), otrúb, semien, obilných bochníkov a vlákniny. Komplexné sacharidy prijaté s týmito produktmi telo doplní zásoby glykogénu a opäť dostane energiu z vlastného tukového tkaniva;
- Tvaroh.Na 5. deň môžu recepty na diétu so 6 okvetnými lístkami obsahovať 500 gramov nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu a malé množstvo nízkotučného mlieka. Konzumácia týchto potravín umožní vášmu telu získať vysoko kvalitné bielkoviny a doplniť niektoré minerály.
- Ovocie.Posledný deň je dovolené zjesť 1-1, 5 kg ovocia, pričom je možné ho použiť surové, pečené aj vo forme štiav.
Ďalšie odporúčania
Nie je žiadnym tajomstvom, že účinnosť akejkoľvek diéty výrazne stúpa, ak zmeny vo výžive podporí zvýšená fyzická aktivita. Taktiež kľúčom k úspešnému chudnutiu je dostatočný príjem tekutín – pri 6-lupienkovej diéte sa dva litre považujú za optimálne množstvo vody denne. Okrem toho je medzi jedlami povolené používať minerálnu vodu bez plynu, zelené a bylinkové čaje, odvar zo šípok.
Dodržiavanie niektorých pravidiel v strave so 6 okvetnými lístkami, ako aj po jej dokončení, nielenže dosiahne dobré výsledky, ale ich aj upevní:
- mali by sa uprednostňovať kvalitné a čerstvé produkty.
- vo vhodných dňoch sa odporúča vybrať si celé zrná, zeleninu s nízkym obsahom škrobu a z kurčaťa odstrániť kožu;
- počas diéty by ste mali úplne opustiť sladkosti, čokoládu, cukor, chlieb a konzervačné látky a po jej ukončení čo najviac obmedziť ich spotrebu;
- po šiestich dňoch „okvetných lístkov" je potrebné nejaký čas konzumovať rovnaké potraviny ako počas diéty, kombinovať ich a postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave na 1 500 - 1 800 kcal;
- odporúča sa opätovne aplikovať tento spôsob chudnutia najskôr o týždeň.
Diéta so 6 okvetnými lístkami je zameraná na maximálne výsledky a minimálny stres pre telo, avšak aj napriek početným pozitívnym hodnoteniam môže bezpečnosť tejto metódy chudnutia potvrdiť iba lekár v každom jednotlivom prípade.