Výber optimálnej stravy je úplne prvým a najdôležitejším krokom k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Dlhotrvajúce vyčerpávajúce hladovky môžu byť nielen neúčinné, ale môžu spôsobiť aj značné škody na zdraví. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase bez toho, aby ste svoje telo vystavili vážnemu stresu, pomôže vám k tomu týždenná diéta na chudnutie tým najšetrnejším spôsobom.
Domáce diéty na chudnutie: dôležité informácie
Každý, kto plánuje schudnúť pomocou diéty, by mal pochopiť, že aj tie najkratšie diétne potravinové programy na chudnutie zahŕňajú prudké obmedzenie stravy. Tento druh stresu na tele môže mať negatívny vplyv na celkovú pohodu a stav ľudského zdravia. Navyše, niektoré ochorenia majú množstvo kontraindikácií pre rôzne možnosti stravovania. Preto pred prechodom na novú diétu, ako aj v prípadoch, ak vám dodržiavanie domácej stravy v budúcnosti spôsobí, že sa budete cítiť horšie (závraty, slabosť, nadúvanie, exacerbácia chronických ochorení a pod. ), by ste mali vyhľadať lekára. rada svojho lekára. . . .
Ovsená strava na týždeň
Týždenná ovsená strava vám umožní stratiť až päť kilogramov nadváhy bez pocitu silného hladu a bez poškodenia zdravia. Hlavnou zložkou jedálnička sú ovsené vločky uvarené vo vode alebo slabý šípkový vývar, ktorý je potrebné jesť 3x denne počas celej diétnej kúry. Hmotnosť každej porcie kaše by nemala byť väčšia ako 100 g V prvých štyroch dňoch diéty je dovolené piť iba vodu alebo zelený čaj; v ostatné dni môžete do stravy pridať čerstvú zeleninu a ovocie v množstve nepresahujúcom 400 g denne.
Takáto domáca strava si vyžaduje úplné vylúčenie korenín (korenie, soľ, cukor atď. ) a oleja zo stravy.
Kefírová diéta: menu na 7 dní
Domáca strava založená na nízkotučnom kefíre (1%) zabezpečuje dennú konzumáciu tohto fermentovaného mliečneho nápoja počas týždňa. V tomto prípade dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku prospešných vlastností kefíru, ktoré pomáhajú čistiť črevné steny od výkalov a odstraňovať toxíny z tela.
Rozdeľte 1, 5 l nápoja na 5 rovnakých dávok a pite počas dňa. Okrem kefíru zaraďte do svojej každodennej stravy aj tieto potraviny:
- Prvý deň. Varené zemiaky v uniformách (150 - 200 g).
- Druhý deň. Kuracie prsia (100 g).
- Tretí deň. Varené hovädzie mäso (100 g).
- Štvrtý deň. Varená treska alebo treska (150 g).
- Piaty deň. Nízkokalorická zelenina a ovocie (400 g).
Konečná fáza stravy si vyžaduje úplné vylúčenie jedla: šiesty deň je obmedzený na použitie kefíru a siedmy - čistá pitná voda bez plynov.
Pri príprave diétneho jedla by ste mali vylúčiť soľ, korenie a akékoľvek iné korenie.
Pitná diéta
Táto strava na týždeň je považovaná za jednu z najbezpečnejších a je veľmi ľahko tolerovaná. Kľúčovou podmienkou jeho účinnosti je hojné pitie, vďaka ktorému sa zrýchľujú metabolické procesy v tele a správne organizovaný systém výživy prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu.
V rámci tejto domácej diéty musíte denne vypiť aspoň dva litre neperlivej minerálnej vody a dodržiavať nasledujúci 7-dňový výživový program:
- Dajte si raňajky s nízkotučným tvarohom so zeleným čajom. V čase obeda zjedzte 100 g varenej tresky s čerstvými paradajkami a bylinkami. Na popoludňajšie občerstvenie použite zelený čaj s hrsťou sušených marhúľ alebo sušených sliviek. Na večeru si pripravte varenú fazuľu a ľahký čerstvý kapustový šalát s mrkvou.
- Ráno zjedzte prírodné ovsené vločky s pohárom jogurtu. Na obed zaženiete hlad uvarenou neleštenou ryžou s plátkom hovädzieho mäsa. Vychutnajte si jeden pomaranč neskôr popoludní. Na večeru použite kyslú kapustu a varenú fazuľu.
- Jedzte 2 plátky čierneho chleba a syra na raňajky s bylinkovým čajom. Na obed sa osviežte porciou zeleninovej polievky s plátkom kuracieho filé. Uprostred dňa popíjajte za hrsť sušených sliviek alebo fíg. Večer zjedzte varené zemiaky s fazuľou a čerstvou paradajkou.
- Ráno si dajte malú porciu zeleninovej zmesi so smotanovým syrom a hrnčekom zeleného čaju. Na obed si dajte šalát s fazuľou a čerstvou zeleninou. Po obede sa osviežte dvomi ľubovoľnými druhmi ovocia a večer si doprajte pohár nízkotučného kefíru a malú hrsť sušených marhúľ.
- Na raňajky si dajte porciu cereálií ochutenú jedným pohárom domáceho ovocného jogurtu. V čase obeda si dajte ľahkú zeleninovú polievku s plátkom kuracieho filé. Na poludnie budete mať hrsť sušeného ovocia a na večeru porciu vinaigrette.
- Ranný hlad zaženiete malým množstvom ovsených vločiek bez pridaného cukru a oleja, ktoré zapijete hrnčekom teplého zeleného čaju. Na obed jedzte zeleninovú polievku s vareným mäsom. V neskorých popoludňajších hodinách zjedzte jeden grapefruit a po niekoľkých hodinách si dajte večeru s porciou varenej fazule a dvoma malými plátkami pečeného pstruha.
- Dajte si raňajky s porciou nízkotučného tvarohu. Na obed zjedzte varenú rybu, niekoľko listov šalátu a paradajku. Pite čaj so sušeným ovocím na popoludňajšie občerstvenie. Na záverečnú večeru sa hodí varená fazuľa s nakrájanou čerstvou mrkvou a kapustou.
Dodržiavanie tejto domácej diéty vám pomôže schudnúť asi 3 až 5 kilogramov a zároveň vášmu telu umožní prijímať všetky živiny, ktoré potrebuje. Jednou z hlavných výhod tohto výživového systému je možnosť cvičenia, ktoré mnohé iné diéty na chudnutie vylučujú.
Ak chcete, môžete diétny kurz predĺžiť o ďalší týždeň (nie však viac) pri dodržaní odporúčaného jedálneho lístka.