Zhodiť nadbytočné kilogramy je nemožné bez zmeny stravy. To je hlavný dôvod priberania na váhe, čo znamená, že na tom budete musieť v prvom rade popracovať. Odpoveď na otázku, aké potraviny jesť, aby ste schudli, nie je taká strohá, ako by si človek predstavoval. Existuje množstvo rôznych jedál a jedál, ktoré sa z nej dajú pripraviť bez straty pôžitku z jedla.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí
Na chudnutie platí jednoduché pravidlo: spotreba kalórií by mala prevyšovať ich príjem v tele. To znamená, že ak chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti doma bez vyčerpávajúcich cvičení, musíte sledovať obsah kalórií v potravinách. Najúčinnejšia je v tomto smere zelenina. Ich energetická hodnota je minimálna. Okrem zelene treba telu dodávať bielkoviny a sacharidy. Získavame ich z chudého mäsa, mliečnych výrobkov. Dôležité je nenechať sa strhnúť spaľovaním tukov, ale plnohodnotne vyživiť telo a uspokojiť jeho potrebu všetkých látok.
Aké potraviny môžete rýchlo schudnúť
Keď potrebujete rýchlo schudnúť, mnohí sa radšej obmedzia na produkty, ako je to len možné, ale aj v týchto chvíľach môžete piť veľa zeleného čaju, brusnicových a granátových štiav, jesť špargľu a morské riasy. Paradajky skvele dopĺňa brokolica a listy šalátu zase tofu syr. Všetky tieto potraviny majú nízky obsah kalórií. Je užitočné jesť takéto jedlo surové, alebo môžete dusiť, variť, piecť a máte postarané o spaľovanie tukov.
Koľko jesť
Rýchlosť metabolizmu závisí vo veľkej miere od osoby. Ak teda jete málo, metabolizmus sa spomaľuje a na priberanie stačí jesť výdatne raz denne. Z tohto dôvodu musíte jesť niekoľkokrát, ale postupne. Najlepšou možnosťou je jesť 3-krát denne a medzi jedlami je dovolené zjesť kúsok nejakého zdravého produktu, napríklad grapefruitu alebo porciu tvarohu.
Čo môžete jesť pri chudnutí
Nie je dôležité len to, čo jete, ale ako to robíte. Okrem toho, že jedálniček chudnúceho človeka by mal pozostávať z nízkokalorických jedál, treba sa ich naučiť správne kombinovať, vtedy sa všetky prospešné látky vstrebú a pomôžu zlepšiť metabolizmus. Keď jete požadovanú normu zdravých potravín v správnej kombinácii, telo zasýtite, no do telesného tuku nejde ani kvapka, pretože sa rozprúdia črevá a tuk robí to, čo potrebujeme, spaľuje sa.
Takže mäsové výrobky, ryby a vajcia sa najlepšie kombinujú s neškrobovou zeleninou. Mliečne výrobky sú efektívne trávené sladkým ovocím a zelenou zeleninou. Syr a syr sa najlepšie konzumujú v rovnakom jedle s kyslým ovocím, paradajkami. Kyslá smotana pomáha tráviť obilniny a strukoviny. Výživné orechy môžu byť vedľa seba na jednom tanieri so zeleninou.
Produkty na chudnutie - zoznam
Sú potraviny, ktoré by mal zaradiť do jedálnička každý, kto sa zbaví nadbytočných kilogramov. Ako odpoveď na otázku, na ktorých produktoch môžete schudnúť, ponúkame sedem najlepších:
- Zeleň. Tento koncept zahŕňa šalát, špenát, morské riasy, brokolicu, špargľu, feferónky. Tieto produkty sú výborným zdrojom vlákniny, minerálov a vitamínov, odstraňujú prebytočnú tekutinu.
- Strukoviny. Jedzte ich na obed. Výhody týchto produktov sú dobré nasýtenie tela, vysoký obsah bielkovín, nízky obsah kalórií, dlhodobé zásobovanie energiou.
- Paradajky uhorky. Tieto potraviny môžete jesť takmer bez obmedzenia kvôli nízkemu obsahu kalórií. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré prečisťujú organizmus a leptín obsiahnutý v zelenine upravuje chuť do jedla a priaznivo pôsobí na metabolizmus.
- Papája. Ak si urobíte pravidlo, že ho budete jesť ráno pred jedlom, zvýšite rýchlosť metabolizmu a pomôžete vstrebaniu bielkovín.
- Treska, tuniak. Pokojne sa na ne zamerajte počas celého obdobia chudnutia. Dodávajú pocit sýtosti, obsahujú omega-3 kyseliny, ktoré bojujú s kilami navyše.
- Vajcia. Ich raňajkovanie dvakrát až trikrát týždenne neuškodí, no uspokojí potrebu tela po bielkovinách.
- Perlový jačmeň. Táto obilnina obsahuje nerozpustnú vlákninu. Opuch v žalúdku dávajú dlhý pocit plnosti. Cereálie sú potraviny s dlhým uhľohydrátom, ktoré je dobré jesť niekoľko hodín pred tréningom.
Aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie
Vlastnosti niektorých produktov umožňujú doslova spaľovať tuky. Aké potraviny by ste teda mali jesť, aby ste schudli so zárukou? Tie, pri ktorých asimilácii prebieha proces štiepenia tukov. Tie obsahujú:
- Oleje (olivový, horčičný, ľanový). Mastné kyseliny sa musia prijímať, aby sa utlmil pocit hladu. Navyše obsahujú kyselinu olejovú, ktorá štiepi tuky.
- Ananás. Nedávno odborníci na výživu zistili, že toto ovocie obsahuje „enzým harmónie", vedecky sa nazýva bromelaín. Urýchľuje odbúravanie komplexných lipidov, a to je priama cesta k chudnutiu.
- Grapefruit. Toto ovocie sa odporúča zjesť na polovicu pred hlavným jedlom, pretože obsahuje fytochemikálie. Nachádzajú sa v dužine a pomáhajú telu spaľovať tuky. Najlepšie je jesť ráno nalačno a neskoro popoludní pred večerou.
Čo môžete jesť pri diéte
Diétny príjem bude závisieť od typu techniky, ktorá vám vyhovuje. Ich výber je obrovský, od známeho tvarohu až po alkoholické diéty. Najčastejšími potravinami sú nízkokalorické ovocie a zelenina, hydina a ryby a mliečne výrobky. Existuje mnoho prísnych krátkodobých diét, ktoré trvajú niekoľko dní. Strava každého dňa je prísne definovaná a nie je potrebné nezávisle vypočítať energetickú hodnotu produktov a rozhodnúť sa, čo s čím jesť.
Čo jesť pred a po tréningu
Je známe, že tréning je aktívny proces rozlúčky s telesným tukom, ale je potrebné začať s tým, že si predtým urobíte zásobu energie. Jedlo pred a po závisí od toho, čo robíte. Joga, silové alebo aeróbne cvičenie sú teda úplne odlišné veci, ktoré si vyžadujú rovnaký diferencovaný prístup. Pokiaľ ide o výživu „predtým", názory odborníkov na výživu sú rozdelené. Niektorí tvrdia, že ak to urobíte skoro ráno, môžete to urobiť na prázdny žalúdok. Iní sú si istí, že aj keď sa hodina koná o 5: 00, telo stále potrebuje energiu, teda jedlo.
Najlepšia predtréningová energia je tá, ktorá pochádza zo sacharidov. Môžu byť získané jedením potravín, ako je chlieb, káva a banány, obilniny. Najlepšie je užiť porciu živín 1, 5 hodiny pred začiatkom hodiny, aby sa jedlo stihlo stráviť a dodať telu energiu. Potom, čo svaly a bunky potrebujú bielkoviny. Na jeho získanie je vhodný tvaroh, ryby, chudé mäso. Je potrebné jesť, aj keď chudnete, inak príde slabosť a svaly začnú atrofovať.
Správne potraviny po tréningu vylučujú všetko škodlivé: mastné, vyprážané, bohaté. Ak to odmietnete, budete pokračovať v chudnutí celý nasledujúci deň po športovaní, pretože telo prechádza zvýšeným metabolickým procesom. Zrýchlený metabolizmus vydrží ešte celý deň, preto je dôležité dbať na správnu výživu stále, potom bude výsledok citeľnejší.