Vaječná diéta na týždeň vám umožní rýchlo schudnúť 5-8 kg len za 7 dní bez hladu a vyčerpávajúcich tréningov. Zaraďuje sa do zoznamu účinných proteínových diét, akými sú Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka a ďalšie. No na rozdiel od nich, vajíčková diéta trvá len 1 týždeň a chudnúcemu neuberá sacharidy, vitamíny a veľkú vlákninu.
Podľa profesora Kovalkova stačí v noci zjesť 2 vaječné bielka, aby ste sa pomaly, ale isto posunuli smerom k chudnutiu. V tomto týždennom diétnom menu nefungujú len bielkoviny, ale aj všetky prvky v kombinácii.
Vaječná diéta na týždeň, čo je podstatou expresného chudnutia
Tento spôsob chudnutia využívali mnohé hviezdy Tizu u nás i zahraničné hviezdy, napríklad kráľ našej scény, americký herec Adrien Brody. Týždenná vaječná diéta, ako záchranca, vám umožňuje stratiť 5-7 kg nadváhy len za 7 dní.
Prečo má vaječná diéta počas týždňa dobré výsledky pri chudnutí a človek netrpí hladom a cíti sa skvele?
Toto má úplne vedecké vysvetlenie. Hmotnosť jedného vareného kuracieho vajca bez škrupiny je približne 40 g, obsah kalórií je 62-65 kcal. Percento látok je:
- Voda – 75 %;
- Bielkoviny – 12, 6 %;
- Tuky a lipoidy – 10, 6 %;
- Sacharidy – 1, 12 %.
Zvyšok pochádza z vitamínov a minerálov. Vajíčko, ktoré vaječná diéta odporúča jesť každý deň, obsahuje takmer celú skupinu vitamínu B, ako aj vitamíny A a D. Z minerálov sú zastúpené vápnik, horčík, draslík, železo, fosfor a zinok. pomerne veľké množstvá.
Vajcia sú najjednoduchším zástupcom bielkovín, ale trávia sa pomalšie ako mäso, ryby, strukoviny a orechy, v ktorých sú bielkoviny kombinované so škrobom, tukmi a inými molekulami. V súlade s tým, a to potvrdzujú recenzie, je vaječná diéta menej hladná ako iné možnosti bielkovín. Ľahko vydržíte aj strnulý, obmedzený jedálniček. Okrem toho varené vajcia spôsobujú, že pečeň produkuje chemikálie nazývané ketóny. Znižujú pocit hladu.
Ďalším tajomstvom vaječnej diéty na chudnutie je pôsobenie biotínu. Urýchľuje štiepenie bielkovín, spaľovanie tukov a metabolizmus sacharidov. Pomaranč a grapefruit zaradené do jedálnička pôsobia ako spaľovače tukov. Zelenina poskytuje veľké množstvo vlákniny a čistí črevá.
Koľko kilogramov vám diéta s vajíčkami umožní schudnúť za 1 týždeň?
Pri dôslednom dodržiavaní jedálneho lístka bez športového tréningu môžete schudnúť s počiatočnou hmotnosťou nad 100 kg o 6-7 kg, pod 100 kg o 3-4 kg. Ak pridáte jogging, plávanie, skákanie cez švihadlo, olovnica bude oveľa vyššia. Podarí sa vám schudnúť ďalšie 2-4 kg.
Vaječná diéta na týždeň je expresná strata hmotnosti, ako hovoria recenzie, a môže výrazne znížiť hmotnosť. Chudnutie nastáva v dôsledku nízkokalorickej výživy, čistenia čriev a aktivácie procesov spaľovania tukov. Následne sa môže pár zhodených kíl vrátiť.
Je možné, že vajíčková diéta na 7 dní bez návratu pripraví telo o nenávidené kilogramy? Áno, hmotnosť môže byť fixovaná na dosiahnutej úrovni, za predpokladu správneho výkonu (o tom si povieme trochu neskôr) a udržiavania rovnováhy medzi prijatými a stratenými kalóriami. Na internete sa dočítate, ako správne počítať kalórie pri chudnutí alebo ako sa udržať vo forme.
Zjednodušene povedané, to, čo jete, by nemalo byť viac ako to, čo miniete. Skúste do svojho jedálnička zaradiť nízkokalorickú zeleninu a vylúčte vysokokalorické jedlá.
Pravidlá pre týždennú vajcovú diétu
- Za deň by ste nemali zjesť viac ako 4, ale nie menej ako 2 vajcia.
- Večera by mala byť ľahká, na večeru môžete jesť varené alebo rozšľahané vajcia, zeleninový kastról, omeletu alebo praženicu.
- K dispozícii sú 3 hlavné jedlá. Ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár prázdneho čaju alebo kávy.
- Je potrebné prísne dodržiavať jedálny lístok vaječnej diéty na týždeň a dodržiavať veľkosti porcií.
- Jedlo môžete vynechať, ak nemáte vôbec chuť do jedla alebo nemáte čas na jedenie; môžete tiež zjesť menej, ako je uvedené v jedálnom lístku.
- Nezabudnite vypiť 2 litre tekutín, väčšinou čistej pitnej vody. Viac je možné, menej nie je možné.
- Je vhodné neležať celých 7 dní na gauči, ale pridať realizovateľnú fyzickú aktivitu.
- Cukor a soľ sú zakázané. Bylinné koreniny sú povolené s výnimkou ostrého korenia.
Povolené a zakázané produkty
Počas týždňa musíte jesť vajcia, mäso, ryby, zeleninu a ovocie. Medzi nízkotučné mliečne výrobky patria: jogurt, kefír, tvaroh. Pozrime sa na tieto kategórie produktov podrobnejšie, aby vaječná strava počas 7 dní priniesla maximálne výsledky.
Mäso– môžete jesť iba filé bez kože a tuku. Povolené je kuracie, morčacie, králičie, teľacie a hovädzie mäso.
Ryby– používajte nízkotučné morské ryby, napríklad tresku, merlúzu, tresku, navagu, platesu.
Zelenina– do svojho týždenného jedálnička s vajíčkami môžete zaradiť akúkoľvek odrodu okrem zemiakov, kukurice a topinamburu. So strukovinami sa radšej nenechajte uniesť.
Ovocie– nezabudnite zahrnúť pomaranče a grapefruity, povolené sú avokádo, nesladené jablká, hrušky a kivi. Banány, hrozno, datle sú zakázané. Všetky bobule sú vhodné okrem jahôd.
Kontraindikácie
- Choroby gastrointestinálneho traktu.
- Choroby pečene a obličiek.
- Nízky krvný tlak.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Sklon k potravinovým alergiám.
- Vek do 14 rokov a po 65 rokoch.
Kontraindikáciou diéty je aj zvýšená hladina cholesterolu v krvi – 1 vajce pridá 424 mg. Môžete však použiť rovnaký jedálny lístok, ale jesť iba bielky bez žĺtkov - sú dodávateľmi cholesterolu do nášho tela.
Ako je zrejmé už z kontraindikácií, pred 7-dňovou vajíčkovou diétou si skontrolujte hladinu cholesterolu a krvný tlak, pri chronických ochoreniach sa poraďte so svojím lekárom.
Takéto expresné chudnutie by ste nemali používať počas menštruácie, stresových stavov, alebo keď sa necítite dobre.
Vaječná diéta na týždeň: menu na 7 dní
Ak máte radi vajíčka alebo k nim máte toleranciu, táto metóda je pre vás. Týždenná vaječná diéta v jedálnom lístku neobsahuje drahé produkty ani jedlá, ktorých príprava trvá dlho. Všetky ingrediencie na jedlá sa dajú ľahko nájsť na regáloch obchodov alebo objednať online.
Pri čítaní recenzií o týždennej strave vajec si môžete všimnúť, že každému sa páči dostupnosť produktov kedykoľvek počas roka. Okrem toho je vhodné vziať si so sebou raňajky, obedy a večere do práce alebo do školy. Náklady na výrobky pre takúto stravu nepresiahnu 2 000 rubľov. Pre vajcovú diétu na 7 dní je menu nasledovné:
1. deň
- Raňajky: 2 vajíčka uvarené namäkko + 5 polievkových lyžíc ľubovoľnej kaše s vodou (možno aj s bobuľami) + káva.
- Večera: 200 g kuracieho filé + 200 g čerstvého zeleninového šalátu + čaj.
- Večera: 250 g zeleninového kastróla, naplneného 1-2 vajíčkami.
2. deň
- 1 vajce uvarené na tvrdo + 100 g tvarohu + ½ pomaranča.
- 250 g dusenej kapusty s mrkvou + 150 g ryby.
- 2 vajcia „vo vrecúšku" + 1 grapefruit.
3. deň
- Omeleta z 2 vajec s paradajkami + káva.
- 300 g chudej zeleninovej polievky + ovocie.
- 2 vajíčka uvarené namäkko + šalát z čerstvej zeleniny s citrónovou šťavou.
4. deň
- 2 vajíčka uvarené namäkko + uhorkový šalát s bylinkami a sójovou omáčkou.
- 200 g mäsa + 250 g dusenej zeleniny + ½ pomaranča.
- 4 polievkové lyžice ovsených vločiek vo vode + 1 natvrdo uvarené vajce.
5. deň
- 2 vajcia + 1 pomaranč.
- 300 g zeleninového kastróla s mäsom + 1 grapefruit.
- 1 polievková lyžica. kefír + 2 vajcia v akejkoľvek forme.
6. deň
- 2 vajcia + šalát z varenej mrkvy a byliniek s 1 lyžičkou. kyslá smotana.
- 250 g ryby + 1 grapefruit.
- 200 g uhorkového šalátu so sójovou omáčkou + 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo.
7. deň
- 100 g jogurtu + 1 vajce + káva.
- 300 g zeleninová polievka.
- 2 vajcia + 1 grapefruit.
Ako ste už pochopili, jedálny lístok pomerne prísne obmedzuje stravu, pokiaľ ide o sacharidy, predstavuje ich so zeleninou a obsahuje aj nízkokalorické mäso a ryby a ovocie na spaľovanie tukov. Napriek obmedzeniam prísna vaječná diéta počas týždňa nezbaví telo látok, ktoré potrebuje. Tuku bude len minimum – hlavne v žĺtkoch a mäse.
Ako sa zbaviť vaječnej diéty
Po dosiahnutí výsledkov za 7 dní diétneho režimu by ste sa nemali vrhnúť na dobroty a odmeniť sa výdatnou hostinou. Keďže jedlo bolo dosť rozmanité a porcie boli malé, zriedka existuje túžba jesť veľa chutných a škodlivých vecí - žalúdok to už nevyžaduje. Toto je zriedkavý prípad, keď je lepšie počúvať jeho, ako počúvať mozog. Práve mozog nás často zavádza a presviedča, že musíme jesť viac a chutnejšie jedlo.
Keď sa supervaječná diéta na 7 dní skončí, môžete jesť takmer všetko okrem údeného, slaného, rýchleho občerstvenia a sladkostí. Je lepšie nechať veľkosť porcie rovnakú. V prvých 3 dňoch sa snažte nezaťažovať žalúdok rôznymi potravinami. Vyberte si jednoduché jedlá z 3-4 produktov.
Už nie je potrebné jesť vajcia. Nahraďte ich mäsom, rybami, morskými plodmi. Množstvo tekutiny, ktorú vypijete, sa môže znížiť na 1, 5 litra, ak pre vás boli 2 litre ťažké. Celkový obsah kalórií jedál za deň by nemal presiahnuť 1500 kcal. Pridajte tuky vo forme rastlinného oleja do šalátu (1 polievková lyžica denne).
Vaječná diéta pomohla zhodiť niekoľko nenávidených kíl, aby sa nevrátili, prejdite na PP diétu a doprajte telu základnú pohybovú aktivitu. Vhodná je turistika, jogging, ranné cvičenia, fitness, plávanie, tanec. Vajíčkovú diétu môžete po 2 mesiacoch zopakovať, ak ešte potrebujete schudnúť.