Diéta na týždeň je efektívna, jednoduchá, chutná a bezpečná: denná strava

Plánovaná strava

Každá žena sa aspoň raz v živote uchýlila k diétam na rýchle chudnutie. Otázka je, že diéty nie vždy fungujú.

Stáva sa to z rôznych dôvodov, ale najčastejšie je problém v tom, že je veľmi ťažké vydržať tvrdý režim a odoprieť si všetky druhy stravovacích radovánok.

Vo výsledku - poruchy, a žena opustí myšlienku chudnutia.

Problém by sa však oveľa ľahšie vyriešil, keby ste sa rozhodli pre jednoduchú, ale efektívnu krátkodobú stravu. A výsledok sa dosiahol a dlho som sa nemusel obmedzovať iba na jedlo.

Najefektívnejšia strava na chudnutie na týždeň, jednoduchá a bezpečná, podrobné menu pre každý deň, recenzie o nej sú uvedené v tomto článku.

Keď to potrebujete

Rozbujnená móda pre chudé dievčatá sa začalasúčasne s výskytom slávnej Twiggy v modelingovej aréne. Jej štíhla, bezpohlavná postava sa stále považuje za štandard ženskej krásy.

Lekári samozrejme s týmto názorom zásadne nesúhlasia, ale kto ich zvyčajne počúva?

A stálo by to za vypočutie. Diétamôže byť koniec koncov nástrojom nielen na rýchle chudnutie, ale aj na normalizáciu metabolizmu a zotavenie.

A ak k tomu budete pristupovať z tejto strany, potomstrava z povinnosti sa zmení na užitočný nástroj v boji za zdravie.

Ak máte nadváhu, zmena stravovacieho plánu a denného stravovania na stravovací režim vám pomôže normalizovať metabolizmus a normalizuje vašu postavu. Ako sa však táto sadzba počíta?

Existuje na to jednoduchý vzorec. Na výpočet musípoznať vašu presnú výšku v centimetroch. Uveďme príklad výpočtu.

Žena je vysoká 165 centimetrov. Ideálna váha pre zdravého človeka je výška mínus 100 centimetrov.

Získava sa tento výpočet: 165-100 = 65 kilogramov. Toto je maximálna prípustná hmotnosť, ktorú môže mať žena tejto výšky, alebo horný hmotnostný limit.

Spodná hranica hmotnostnej normy sa počíta pomocou rovnakého vzorca, ale namiesto 100 musíte odpočítať 110. Ukazuje sa, že žena s výškou 165 centimetrov má spodnú hranicu hmotnosti 55 kilogramov.

Nechudnite príliš, aj keď je to najlepšia strava, akú ste kedy vyskúšali. To negatívne ovplyvní stav pokožky, vlasov a hlavne zdravie žien.

Anorektické modely majú často problémy v podobe nedostatku ovulácie a menštruácie. Aby ste neboli neplodní, vzdajte sa myšlienky drastického chudnutia.

Pôstny deň

Ako užitočné

Ak vašou prioritou nie je chudnutie, ale zotaveniea normalizácia metabolizmu, pôstny týždeň s diétou bude vynikajúcim riešením problému.

Obzvlášť, ak kvôli pracovnému vyťaženiu často jete na cestách alebo pravidelne navštevujete rýchle občerstvenie a iné rýchle občerstvenie.

Prejedanie sa a príliš ťažké jedlo je pre organizmus škodlivé, pretože pri nevyváženej strave sa do tela dostáva málo výživných látok a mikroelementov a nadmerných tukov a zle strávených sacharidov.

Telo je už pod stresom z dôvodu potreby tohto všetkého stráviť a asimilovať, a potom prichádza stres, dodávajú sa termíny a nedostatok spánku.

Preto chronická únava, problémy so stolicou, pokožkou a vlasmi. A nadváhou.

Väčšina odborníkov na výživu má jednomyseľný názor na prudkú zmenu stravovania - to tiež negatívne ovplyvňuje telo a vyvoláva stres.

Preto sme vytriedili najlepšie diéty na tento týždeň a skupinaje pripravená ponúknuť stravu, v ktorej nájdete vyvážený stravovací plánprejsť na zdravú výživu.

Tvorba ponuky

Táto strava je navrhnutá tak, aby postupne zmenila stravovanie, normalizovala metabolizmus a mierny úbytok hmotnosti. Neznamená to hladovku, bude len potrebné vzdať sa mastného, ​​vyprážaného, ​​rýchleho občerstvenia.

Môže znížiť hmotnosť až o 5 kilogramov týždenne. Túto diétu môžete preventívne opakovať každý mesiac alebo dva.

Je to veľmi ľahké, jednoduché, všetky jedlá sú rýchlo pripravené, najmä ak máte doma pomalý sporák. Počas diéty musíte piť veľa minerálnej vody bez plynu a brusnicového džúsu.

Tvaroh s hrozienkami a kivi

pondelok

Raňajky:krutóny so syrom, ľahký šalát zo zelenej cibule a uhoriek. Z nápojov - prírodná káva so škoricou a zázvorom bez cukru.

Obed:tvaroh s hrozienkami a sušenými marhúľami, jogurt, jedno jablko alebo kivi. Zapite minerálnou vodou bez plynu s prídavkom citrónovej šťavy a lístkov mäty.

Snack:varené kuracie prsia so zeleninovým šalátom dochutené citrónovou šťavou, nízkotučný kurací vývar.

Večera:ľahký ovocný šalát s jogurtovým dresingom, pohár nízkotučnej kyslej smotany, mätový čaj so zázvorom.

utorok

raňajky:jogurt a ľahký ovocný šalát, ražný toast. Pite kávu so zázvorom a čiernym korením.

Obed:lososová polievka s paradajkami a ryžou, krutóny z ražného chleba s tvarohom a čerstvou uhorkou. Zapíjajte bylinkovým alebo mätovým čajom s citrónom.

Popoludňajšie občerstvenie:dve varené vajcia, paradajky so syrom, banán a jablko. Umyte kvaseným pečeným mliekom alebo minerálnou vodou s citrónom.

Večera:šalát z čerstvých uhoriek s vareným hovädzím mäsom so zálievkou z kyslej smotany, toasty s paradajkami a syrom. Zapite mätovým alebo bylinkovým čajom.

streda

Raňajky:ovsené vločky s čerstvými brusnicami alebo černicami, toastový ražný chlieb s maslom. Pite kávu s mliekom a štipkou zázvoru.

Obed:steak z bielej ryby na pare, ľahký zeleninový šalát. Ako dezert - jogurt s čerstvým ovocím. Zapite brusnicovým alebo pomarančovým džúsom.

Snack:Ľahký kurací vývar s krutónmi, paradajkovým a uhorkovým šalátom, minerálna voda s citrónom.

Večera:rizoto z ryže, kreviet a dusenej zeleniny, ovocný šalát. Medzi nápoje patrí bylinkový čaj s citrónovým balzamom alebo mätou.

štvrtok

Raňajky:pohánková kaša s mliekom, hrianky so syrom. Ako dezert - banán alebo hruška. Oplatí sa zapiť čiernou kávou so zázvorom alebo kompótom zo sušeného ovocia.

Obed:kuracie prsia pečené vo fólii, zdobené hubami dusenými vo vývare. Ľahký ovocný šalát. Umyte minerálnou vodou s citrónom.

Popoludňajšie občerstvenie:šalát z paradajok, papriky a uhoriek s dresingom z citrónovej šťavy, krutóny s nízkotučným syrom. Ako dezert - jogurt s prírodnými bobuľami a orechmi. Zapite pomarančovým alebo jablkovým džúsom.

Večera:polievka z čerstvého paradajkového pretlaku, varené hovädzie mäso s ryžou. Ako dezert - sušené ovocie alebo orechy v mede. Z nápojov - čaj z citrónového balzamu, citrónu a tymiánu.

Zeleninový šalát

piatok

Raňajky:tvarohové koláče s čerstvými bobuľami, pol porcie ovsených vločiek v mlieku. Zapite kefírom alebo slabou kávou s mliekom.

Obed:zeleninový šalát, varené hovädzie mäso. Ako dezert - ovocie alebo bobule. Zapite pomarančovým džúsom alebo ovocným nápojom.

Snack:pohánková kaša s hubami dusenými v kyslej smotane, sladké bielkovinové suflé. Pite s jablkovým džúsom alebo minerálnou vodou s citrónom.

Večera:ryba pečená vo fólii s bylinkami a korením, varená ryža. Ovocný šalát ako dezert. Nápoje - mätový čaj, želé.

sobota

Raňajky:ovsené vločky s čerstvými bobuľami, nízkokalorický jogurt. Z nápojov - minerálna voda s citrónom, fermentované pečené mlieko alebo kefír.

Obed:zeleninový šalát s paradajkami, varené kuracie prsia. Toast so syrom. Nápoje: čierna káva so zázvorom.

Snack:kurací vývar, hrianky so syrom. Baklažán pečený vo fólii s bylinkami. Nápoje: mätový čaj alebo brusnicový džús.

Večera:šalát z kuracej pečene s ryžou a hubami s zálievkou z kyslej smotany, ovocný šalát. Mätový čaj alebo kompót.

nedeľa

raňajky:tvarohové koláče s hrozienkami, jogurt. Káva s mliekom.

Obed:rybia polievka, ryža so zeleninou, čerstvý ananás. Brusnicový alebo pomarančový džús, minerálna voda.

Snack:reďkovkový šalát, varené kuracie prsia. Minerálna voda s citrónom.

Večera:ovocný šalát, tvaroh s bobuľami, toasty so syrom. Bylinkový alebo mätový čaj.

Diétna polievka

Recenzie tých, ktorí schudnú

Pozrime sa, čo si ženy, ktoré ju užívajú, myslia tento týždeň o diéte na chudnutie.

„Pracujem pre modelingovú agentúru, takže kontrola hmotnosti je pre mňa nevyhnutnosťou. Snažím sa držať zdravú stravu, pravidelne si zariadim pôstne týždne, aby som si tonizoval telo.

V dnešnej dobe je dobré piť veľa čistej vody s citrónovou šťavou, jesť zeleninu a ovocie bohaté na zinok a aminokyseliny. Táto týždenná strava vám dodáva pozitívnu energiu, cíti sa lepšie a dodáva vám ľahkosť. ““

„Po pôrode som veľmi pribrala. Pravidelné diéty boli kontraindikované, pretože dojčím svojho syna a lekár mi odporučil týždennú stravu.

Páčilo sa mi, že to nevyžaduje, aby ste sa vážne obmedzovali v jedle, ste plní a všetky jedlá sa dajú ľahko pripraviť. Jedli ich s mojím manželom.

Túto diétu som opakoval trikrát, každý mesiac po dobu jedného týždňa. Vďaka tomu sa váha takmer vrátila k tým ukazovateľom, ktoré boli pred pôrodom, a zdravotný stav sa dokonca zlepšil. ““

Vďaka jednoduchej a zdravej výžive sa môžete rýchlo dostať do formy a zlepšiť svoju pohodu.

Na správne stravovanie si rýchlo zvyknete.je základným krokom k tomu, ako sa začať starať o seba a svoje zdravie.