Dnes je veľmi populárna bielkovina na chudnutie. Poskytuje rýchly stabilný výsledok. Nemusíte na tom hladovať. Preto je vhodný pre športovcov, ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, spojený s fyzickou námahou. Neškodná strava sa ľahko upraví podľa konkrétnych cieľov a situácií. Na základe svojich zásad, takéto mega populárne a propagované systémy ako Kremľ, Dukan Work.
Povolené produkty obsahujúce bielkoviny na rýchle chudnutie
Strava nie je ťažké pozorovať. Stačí vedieť, ktoré výrobky sú určite povolené a ktoré sa dajú použiť s obmedzeniami:
- Mäso s nízkym obsahom tuku, najlepšie hovädzie mäso, teľacie mäso. Bravčové, jahňacie mäso je lepšie nejesť, sú príliš tuk, inhibujú chudnutie;
- Diétové ryby: tuniak, treska, ružový losos, hek, leštenie;
- akékoľvek morské plody;
- vajcia;
- Zelenina, zelené ovocie (kapusta, cuketa, zeler, uhorka). Ako aj citrusové plody, kyslé bobule (brusnice, rídy);
- huby;
- syr s nízkym podielom tuku;
- nízkow -silné mlieko, kefir, ďalšie kyslé výrobky bez aromatických chutí;
- rastlinný olej - olivový, ľanový, ryšavka;
- Čistá voda, nesladený čaj, káva bez cukru, bylinné odvary, sušené ovocie;
- Čerstvo vytlačené šťavy sú užitočné na zlepšenie trávenia. Mali by sa zriediť vodou v pomere 1: 1;
- Občas v malom množstve si môžete dovoliť riad z obilnín. Ovsené vločky, pohánka, obr. Pekárenské výrobky, iba celé zrno, otruby sú povolené.
Počas trávenia sa proteíny menia na aminokyseliny, ktoré sú potrebné na zdravie, rast svalov a udržiavanie aktívneho života všeobecne. Kategoricky nemožno konzumovať:
- Cukor, med, všetky sladké výrobky. Ak je to úplne nemožné bez tohto, sú povolené 1-2 malé kúsky horkej čokolády, ale iba 1, maximálne 2-krát týždenne;
- chlieb, cestoviny, cukrárstvo;
- zemiak;
- klobásy;
- rýchle občerstvenie, polotovarné výrobky;
- maslo;
- Balené ovocné šťavy;
- Sladké sušené ovocie - sušené marhule, figy, dátumy atď. ;
- alkohol;
- sýtené nápoje;
- Sallled Ostinal Fiver, ktorý vznikol chuť do jedla.
Proteínová strava na chudnutie je doma celkom uskutočniteľná. Predtým, ako s tým budete pokračovať, by ste sa mali poradiť so špecialistami na dietetikov alebo športovej výživy. Môžu existovať individuálne obmedzenia a kontraindikácie.
Proteínové nápoje na rýchle chudnutie
Inštruktori fitness sa odporúčajú tým, ktorí sú na diéte, pol hodiny pred začiatkom tréningu, vypijú proteínový kokteil. Bude podporovať telo ťažkou fyzickou námahou, pomôže vytvoriť reliéf tela. Nedostatok bielkovín je príčinou chronickej únavy, zmeny v hormonálnom pozadí, nápoj bielkovín s pečeňou a nízky výkon s tvrdou stravou nahrádza večeru. Predávajú sa v športových obchodoch pripravených alebo v práškoch, ktoré sú rozvedené vodou. Koktejl v potrave je možné vykonať nezávisle: voda, mlieko, kefír, jogurt bez prísad, fermentované pečené mlieko, sérum sú založené (všetky obsahy s nízkym obsahom tuku-1, 5-3%). Ako výplň sa používajú vajcia a/alebo tuk -bezplatné chaty. Pre arómy, vylepšujúcu chuť - zeleninu, povolená zelenina, ovocie, bobule, korenie. Základ pre výplň je porazený v mixéri, prísady sa postupne zavádzajú. Hustota nápoja by mala byť ako tekutá kyslá smotana alebo piť jogurt.
Niekoľko jednoduchých receptov na kokteily, ktoré sa pripravujú nezávisle:
- Chata vanilky/škorica - 100 g, mlieko - 150 ml, vanilín/škorica na špičke noža.
- Zelené mlieko/kefir -200 ml, kuracie vajcia -2 ks. /quail -4 ks. , Cucumber/Celer/Petržley, kôpru.
- Energetické mlieko -100 ml, kuracie vajíčko -1 pc. /Quail -2 ks, mletá káva -1 čajová lyžička, čerstvá mäta.
Rýchla verzia diéty na proteínových výrobkoch po dobu 3 dní
Strava bielkovín na rýchle chudnutie dáva účinok za tri dni. Toto je jeden z najťažších systémov. Iba zdraví ľudia s frekvenciou nie sú viac ako dvakrát ročne. Pred dôležitou udalosťou to pomôže resetovať niekoľko libier navyše. Ale stratené kilogramy sa vrátia rovnako rýchlo. Toto je hlavná nevýhoda všetkých blitz. Ponuka pre tento deň pozostáva iba z troch jedál, medzi ktorými je tri hodiny. Preto sa musí dobre naplánovať čas na stravovanie.
- Raňajky - 1 varené vajíčko;
- obed a večera - 200 g s nízkym obsahom chalupy, čaju alebo kávy;
- V intervaloch medzi tým môžete piť iba vodu s neohostiteľnou vodou.
Ak pravidelne hráte športy, je dôležité získať dostatočné množstvo bielkovín, pretože toto je hlavný materiál na budovanie krásnej úľavy. Rýchla strava je stresom pre telo, takže v súčasnosti sú športy vylúčené.
Výstup z rýchlej stravy bielkovín
Je dôležité nielen to, ako odolať prísnemu obmedzeniu potravín, ale aj to, ako správne dostať z bielkovinovej stravy. Musíte ísť von, bez toho, aby ste sa hneď jedli na skládku. Všetky produkty obvyklej diéty sa zavádzajú postupne, pomaly, do jedného mesiaca v nasledujúcom poradí:
- zelenina;
- ovocie;
- mäso;
- odpočinok;
- Skupiny, múka, sladké v poslednom ťahu.
Ak sa všetko robí správne a zdržte sa sladkostí, rýchleho občerstvenia, sódy a iných škodlivých „dobrôt", vyradená hmotnosť sa nevráti a dosiahnutý výsledok zostane dlho.
Kontraindikácie: Kto by nemal schudnúť na rýchlej strave bielkovín
Proteínová strava má kontraindikácie. Existuje určitý zoznam okolností, za ktorých je lepšie zdržať sa výživy bielkovín:
- dospievanie (do 18 rokov);
- zrelý vek (starší ako 50 rokov);
- Obdobie tehotenstva. laktácia u žien;
- veľký mentálny alebo emocionálny stres (vyšetrenie, stres, osobné problémy atď. );
- Nadmerná váha, obezita.
Čo je škodlivé pre bielkovinovú stravu pre choroby, je lepšie požiadať o účastníka lekára. Z obmedzení uhľohydrátov a tukov môžete získať exacerbácie, vyvolať akútny priebeh chorôb, ako napríklad:
- diabetes mellitus;
- zlyhanie pečene alebo obličiek;
- porušenia v kardiovaskulárnom systéme;
- malígne nádory;
- choroby žalúdka, črevá;
- dna;
- Zlá koagulácia krvi.
Pri dodržiavaní tohto energetického systému sa nenechajte unášať a úplne opustiť sacharidové jedlo.
Bielkovina v potravinách
Aj keď presne vedia, čo môžete jesť na bielkovinovej strave, ľudia robia chyby, ktoré ovplyvňujú výsledky. Nie všetky mäsové výrobky sú rovnaké. Takže v klobásových produktoch tuku takmer viac ako mäso, hoci to nemôžete povedať z hľadiska homogenizovanej štruktúry klobásy. V prírodnom tuku nie je viac ako 10-13%, a preto musíte uprednostniť jednoduché jedlo. Klobása, mäsové mäsové výrobky, ktoré sú vyvolané mäsom, obsahujú veľa soli, chuťové zosilňovače, korenie, ktoré zapáli chuť do jedla, oneskoruje vodu v tele, čo spôsobuje opuch, ďalšie zaťaženie srdca a obličiek. Údené výrobky sú škodlivé a nebezpečné, pretože existujú karcinogény - toxické látky. Obsah kalórií v týchto výrobkoch je vyšší. Nezabudnite, že jedlo by malo byť celkom jednoduché, bez ozdôb. A norma používania bielkovín pre zdravého človeka vedúceho mobilného životného štýlu je 1, 2-1, 5 g na kg hmotnosti za deň.
Úloha proteínov v ľudskej výžive
Proteín pre ľudské telo hrá jednu z hlavných úloh, pretože všetky tkanivá a bunky živých tvorov majú proteín. Je na druhom mieste po vode v tele. Je potrebný proteín, takže nazývajú aj proteín:
- v štruktúre, formácii, obnovenie svalového tkaniva;
- imunitná obrana;
- počas prepravy a skladovania molekúl, napríklad hemoglobín;
- na udržanie tónu pleti, zdravie vlasov, nechty;
- Energetická bezpečnosť atď.
Obsah bielkovín:
- Svaly - 43%,
- Krv - 16%,
- Koža je 15%.
Niektoré aminokyseliny sa nazývajú nevyhnutné, pretože nie sú syntetizované, ale vstupujú do tela zvonka. A to z proteínových produktov.
Menu bielkovín, ponuka potravín
Ponuka na bielkoviny je vhodná pre aktívnych, zdravých a fyzicky vyškolených ľudí. Je ideálny pre tých, ktorí sa nemôžu obísť bez mäsa. Ale sladký zub by mal veľmi dobre premýšľať, koľko dní dokážu vydržať bez sladkostí, najmä nie všetko od sladkostí je možné jesť na diéte. Je tiež dôležité piť najmenej 1, 5 litra vody denne a úplne eliminovať alkohol a nápoje sýtených. Polievky, ak existuje zvyk jesť prvý, varte bez zemiakov. Môže byť nahradený hnedou ryžou. Šaláty sú ochutené citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, vínom, octom balsamic s lyžičkou olivového oleja. Majonézu je možné nahradiť gréckym jogurtom alebo kefirom. Pridajte trochu horlivosti tankovania. Recepty proteínovej výživy sú čo najjednoduchšie, nevyžadujú veľa času na varenie. Tu je niekoľko možností pre jedlá z bielkovín:
- Na raňajky - Kefir, fermentovaný, grécky jogurt, nízko -tuhápací syr, syr, 2 vajcia.
- Na obed - Telin, hovädzie mäso, biele mäso z kuracieho mäsa, moriaka, pečene.
- Na večeru - ryby, morské plody.
- Z nápojových čajov, kávy, bylinných odvarov bez pridania cukru.
Existujú dva rôzne prístupy k bielkovinovej strave:
- Rýchla strava bielkovín. Zahŕňa krátke obdobie 3-7 dní a tri jedlá denne.
- Frakčné. Jesť 5-6 krát denne s intervalom 2, 5-3 hodiny. Jeho trvanie je 7-14 dní.
Pozorovanie objemu časti a denného počtu kalórií môže dodržiavať výživu bielkovín najviac mesiac a vo výnimočných prípadoch, pretože monodity predstavujú veľký stres pre telo.
Veverička diéta po dobu 3 dní
Stratiť až 5 libier za iba 3 dni je skutočné. V prípade zrýchleného, spoliehania sa na morálne a volebné vlastnosti môžete tento cieľ dosiahnuť. Ale tento cieľ odôvodne? Ako bude telo reagovať na zjavný stres? Mám riskovať zdravie? Určite nie je, ak existujú vážne choroby, alebo dietológ verí, že nie ste pripravení na túto možnosť. Vždy si môžete zvoliť inú o nič menej efektívnu, ale jemnú stravu.
Pamätajte na najdôležitejšie pravidlá:
- frakčná výživa;
- nedostatok občerstvenia;
- bohatý nápoj;
- zákaz fyzickej aktivity;
- kontrola zdravia;
- Pomalý východ z diéty.
Strava bielkovín je vynikajúca pre rýchle chudnutie, ako aj pri aktívnom tréningu.
Veverička diéta po dobu 14 dní
Ak ste si vybrali dlhú bielkovinovú stravu, potraviny bohaté na bielkoviny a stopové prvky by mali obsahovať 14 dní do ponuky. Dokončite ho s multivitamínovým komplexom, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Táto schéma sa považuje za dlhú, takže po niekoľkých ďalších dňoch sa bude vyžadovať, aby sa z nej dostal. Pokúste sa dodržiavať správnu výživu čo najdlhšie, zdržte sa chodenia do reštaurácií s rýchlym občerstvením so svojimi obľúbenými hranolkami a hamburgermi.
Veverička diéta po dobu 4 týždňov
Potrebujeme dobré dôvody pre bielkovinovú stravu na chudnutie, navrhnuté na mesiac. Vysoké percento bielkovín v strave môže viesť k nerovnováhe v trávení a metabolizme. Tuková hmota tela samozrejme pôjde výrazne, ale zároveň sa môžu objaviť únava, ospalosť, podráždenosť a iné nepríjemné pocity. Väčšina enzýmov zodpovedných za chemické reakcie v tele sú bežné proteínové molekuly.
Počas tehotenstva a laktácie
Všeobecne je užitočný systém proteínového výkonu pre kontrolu hmotnosti počas tehotenstva a dojčenia. Ale musí sa pozorovať opatrne. Na jednej strane je dosť výživná, aby nezískala ďalšie libry a nepoškodila plod. Nezabudnite pozorovať počet kalórií v množstve 1900 za deň. 5-6 jednorazové jedlo je užitočné pre normálne trávenie. Musí sa zvýšiť množstvo spotreby pomalých uhľohydrátov, ktoré sú obsiahnuté v otrukoch, hrubej múke, divej ryži. Tiež by malo byť viac zeleniny, ovocia, mliečnych potravín. Ak prírastok na hmotnosti klesá pomalšie ako štandard, budete musieť odmietnuť takúto diétu, ako aj v prípade nebezpečenstva choroby gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému a ďalších. Vyžaduje sa konzultácia s pozorným lekárom. Produkty bielkovín, ktoré zahŕňajú vajcia, mäso, ryby, hydinu a mlieko, sa považujú za najvýhodnejšie. Čo je nebezpečná strava pre ženy vo všeobecnosti, je porušenie hormonálnej rovnováhy až do ťažkostí s koncepciou dieťaťa. Prebytok proteínov ovplyvní postavu, ktorá sa stane ako muž, môže oslabiť imunitu, vyvinúť nedostatok vitamínu a depresiu.
Klady a nevýhody bielkovinovej stravy
Vitamínová strava v kombinácii s fyzickou aktivitou sa rozpadá a pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Je vhodný pre kulturistov, vzpieračov. Menej často ho môžu používať ženy, starší ľudia. Na konci témy opäť porovnávame výhody a nevýhody bielkovinovej stravy:
Výhoda
- Rýchle chudnutie.
- Zachovanie svalovej hmoty.
- Neexistuje žiadny neznesiteľný pocit hladu.
- Zakladanie reliéfu tela.
- Dlhé zachovanie dosiahnutého výsledku.
- Rozmanitosť výživy.
- Mnoho možností na trvanie času, ako môžete sedieť na proteínovej diéte.
Nevýhody
- Zhoršenie nálady, pozornosti, koncentrácie.
- Obmedzenia mnohých chorôb.
- Vývoj nedostatku vitamínov.
- Kontraindikácie pre dospievajúcich, staršie, tehotné ženy.
- Môže byť použitý nie viac ako šesť mesiacov.
- Ospalosť, únava.
- Neustála kontrola špecializovaného diatitika.
Ak už neexistujú žiadne pochybnosti a otázky, môžete začať ráno, bez toho, aby ste ju vložili do dlhej krabice. Pamätajte, že chudnutie veveričiek má veľmi rád mužov a ženy módneho modelu, urobte prvý krok k harmónii, kráse a zdraviu.