V súčasnosti existuje na svete obrovské množstvo rôznych diét. Všetky sa vyznačujú určitými charakteristikami, vlastnosťami, z ktorých každá má vlastné charakteristické vlastnosti. Aby ste si vybrali nejakú stravu pre seba, musíte sa najskôr rozhodnúť na tento účel (prečo musíte sedieť na diéte?).
Ak hlavným cieľom je chudnutie, potom si každý môže zvoliť stravu, ktorá ho bude sledovať čo najjednoduchšie. Je tiež potrebné vziať do úvahy charakteristiky tela, pretože akákoľvek strava na ňu môže mať deštruktívny vplyv.
Najprv by sa človek mal zaoberať samotným konceptom stravy ako celku a potom zvážiť konkrétne možnosti.
Koncept diéty
Strava je diéta špeciálne vytvorená pre konkrétnu osobu alebo skupinu ľudí, ktorá sa vyznačuje špeciálnou dennou normou spotrebovanej kalórií, chemickým zložením, množstvom a kvalitou potravín, určitým spôsobom spracovania potravín a množstvom času. Všetky tieto zmeny sa vykonávajú v obvyklej strave v súlade s cieľom, ktorý sleduje osoba.
Existujú diéty zamerané na prevenciu a liečbu akýchkoľvek chorôb, ktoré posilňujú zdravie, ako aj tie Hlavným cieľom je chudnutie.
História stravy
Predpokladá sa, že kazateľ menom Sylvester Graham z Ameriky prvýkrát začal používať stravu ako prostriedok na chudnutie. V 30. rokoch 20. storočia vznikla jeho teória, hlavnou myšlienkou bolo, že prejedanie sa mohlo nielen ublížiť zdraviu, ale tiež spôsobiť súbor nadbytočného tuku.
V roku 1916 bolo všeobecne známe štúdium „stravy a zdravia s rozpadom kalórií“ Lulu Hunt Peters. Táto práca sa považuje za prvého sprievodcu s pokynmi na výpočet dennej normy kalórií počas chudnutia.
V roku 1930 sa William Hey stal tvorcom samostatnej metódy výživy, ponúkol svojim pacientom, aby jedli hlavne čerstvé ovocie a potraviny bohaté na bielkoviny.
V 40. rokoch 20. storočia sa objavujú trendy vo vytváraní spätných experimentov. Mnoho ľudí sa rozhodne, že už nepoužívajú diéty, médiá podporujú svoju prevahu škodlivých a deštruktívnych účinkov na ľudské telo.
V 50-tych rokoch boli vynájdené cukrové substitúty, ktoré boli úspešne inzerované ako bezpečné vkus, tendencia k ich spotrebe je teraz rozšírená.
60. roky sú označené v čase proteínových koktailov, sú známe aj pre propagandu nízkotučných potravín. Prítomnosť mnohých diuretických, preháňaných, sedatívnych a hormonálnych liekov vedie k záležitosti na zvýšenie ich hmotnosti.
V roku 1982 sa mnohí snažili schudnúť, pričom denne používali klystý, pretože sa vyskytli zvesti, že to bol zázračný prostriedok na chudnutie populárnych hollywoodskych herečiek.
Už v 90. rokoch sa zdá, že metóda plastickej chirurgie opravuje hmotnosť a postavu ako celok. A v dvadsiatom prvom storočí sa inovatívne metódy chudnutia ešte nepozorovali, ale metódy posledných rokov sa používajú dodnes.
Najobľúbenejšia strava na chudnutie
Zoznam najobľúbenejších v súčasnosti obsahuje:
- Pitná strava.
- Dieta Ducan's Diet.
- Strava s nedostatkom kalórií.
- Strava „milovaná“.
- Rôzne monodity (kefir, jablko, pohánka, na džúsoch a čaj).
- Keto strava.
- Čokoládová strava.
- Diet Marilyn Monroe.
- Číňania, India, angličtina atď. Diéty.
- Strava interdum-carbohydrátov.
- Maggie's Egg Diet.
- 90-dňová strava na samostatnú výživu.
- Vitamínová strava atď.
Najčastejšie sú ľudia pohodlní sedieť na diéte na základe výpočtu kalórií. Toto je potrebné vzorcom Vypočítajte jednotlivú normu Kalórie konzumované na jeden deň. Existujú špeciálne aplikácie, ktoré vám umožňujú okamžite vypočítať normu kalórií, požadované množstvo vody a fyzické námahy za deň na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.
Je potrebné zadávať údaje iba o počte spotrebovaných výrobkov, samotný program môže vypočítať „KCAL“ produktu takmer akejkoľvek značky. S prísnym dodržiavaním všetkých pokynov môžete vidieť čas, ktorým dosiahnete svoj cieľ.
Napriek vybaveniu metódy počítania kalórií si mnohí vyberajú obmedzenie určitých výrobkov, pretože deficit môže viesť k neustálym pocitom hladu.
Obmedzenia môžu byť uvedené na určitých výrobkoch výrobkov (mliečne a mliečne výrobky, živočíšny pôvod, ovocie alebo zeleninu, výrobky s vysokým obsahom glukózy alebo škrobu, pečiva, cukroviniek atď.).
Najčastejšie sa človek rozhodne vylúčiť zo svojej stravy, je to presne jedlo, ktoré často zneužíva. Tento druh môže byť tiež veľmi efektívny, ale ak je dodržiavanie nesprávny Môžete získať nedostatok akékoľvek dôležité prvky v tele.
Zoznam produktov, ktoré sa často odstraňujú z diéty počas stravy:
- Ostré sladké nápoje, zakúpené šťavy.
- Múka: pečivo, cestoviny atď.
- Rôzne sladkosti, čokoláda.
- Rýchle občerstvenie.
- Akékoľvek jedlo v vyprážanej podobe.
- Výrobky z mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov.
- Výrobky živočíšneho pôvodu.
- Alkohol.
- Údené mäso, klobásy.
- Konzervované jedlo a domáce solenie.
- Nakladané jedlo.
- Akútne jedlo.
- Soľ, cukor, korenie.
Niekedy ľudia odstraňujú nielen škodlivé potraviny z diéty, ale akékoľvek jedlo bez ohľadu na prínos alebo škodu. Takéto tvrdé obmedzenia môžu viesť k častým poruchám, obžerstvu, vážnym chorobám, stresu a psychiám.
Najbežnejšia je metóda kombinácie pri použití Nielen prísny výpočet kalóriíale tiež tvrdé obmedzenia. Stane sa to, ak osoba stanoví cieľ schudnúť v čo najkratšom možnom čase. Potraviny sa konzumujú aj v malom množstve 6-7-krát denne. Táto metóda je jednou z najhorších a najnebezpečnejších. Môže to viesť k prudkému stratenému hmotnosti v zdvojnásobení a zdravotným problémom.
Príklad ponuky potravín na kombinovanej strave s kalóriami výpočet a obmedzujúce výrobky na týždeň
| Pondelok | Raňajky: ovsená kaša na vode so sušeným ovocím. Občerstvenie: malé sladké a kyslé jablko. Obed: Diérová polievka s ryžovým chlebom. Občerstvenie: pohár zlyhaného kefiru. Večera: varené kuracie prsia s čerstvou zeleninou |
| Utorok | Raňajky: pohánka s mliekom 0,5% tuku. Občerstvenie: banány. Obed: Borsch z potravy. Občerstvenie: pohár s nízkym pečeným mliekom. Večera: Pečené v rúre s leštinou s citrónom a zeleninou |
| Streda | Raňajky: šošovica s vareným vajcom. Občerstvenie: malý granát. Obed: Kuracie vývary s pohankovým chlebom. Občerstvenie: malá hrsť orechov. Večera: Nízko -fat chalupový syr so sušeným ovocím |
| Štvrtok | Raňajky: OMLET s ovsenými vločkami. Občerstvenie: ovocný smoothie. Obed: Dietary Brier. Občerstvenie: pohár jogurtu. Večera: Grécky šalát s pečeným steakom lososa |
| Piatok | Raňajky: Mushel s mliekom. Občerstvenie: dve mandarínky. Obed: cibuľová polievka pyré. Občerstvenie: Prírodný jogurt bez cukru. Večera: Šalát z tresčej pečene |
| Sobota | Raňajky: vajcia s kusom. Občerstvenie: sušené ovocie. Obed: Okroshka s ovseným chlebom. Občerstvenie: pohár fermentácie s nízkym percentom tuku. Večera: parné kotlety z kuracieho filé s brokolicom |
| Nedeľa | Raňajky: Pearl Barley s vyprážanými vajcami. Občerstvenie: Perzský. Obed: polievka-puvee s hubami. Občerstvenie: ovocné pyré. Večera: šalát z morských plodov |
Jednou z odrôd diéty je tiež známy monodota. Môže sa to konať vo forme dňa pôstu a trvá iba deň a trvá niekoľko týždňov.
Jeho konkrétna funkcia - osoba je obmedzená iba na jeden typ produktu. Napríklad kefir, jablká, pohánka, čaj s mliekom atď.
Mono Dot je jednou z najťažších a najnebezpečnejších diét.
Malo by sa to vykonávať v etapách, večer pred dňom začiatku tohto druhu diéty, ktorú potrebujete na večeru s niečím svetlom, napríklad zeleninovým šalátom alebo tvarohovým syrom.
A od nasledujúceho dňa zjedzte výlučne vybraný produkt. Tiež veľmi Je dôležité správne dokončiť Mono Dot, ktorá bola pre telo obrovským stresom. Do svojej stravy musíte postupne pridávať ďalšie výrobky, počnúc výživou.
Tipy pre výživových pracovníkov
Niektorí odborníci na jedlo dodržiavajú názor, že akékoľvek obmedzenie sa dá nazvať stravou, pretože ide o zmenu v normálnej strave. A strava môže priniesť výhody iba vtedy, ak je zameraná na prevenciu alebo liečbu akejkoľvek choroby.
Väčšina odborníkov na výživu odporúča vykonávať dni nalačno namiesto plnohodnotnej stravy na chudnutie. Pomôže to urýchliť metabolizmus a vyčistí telo toxínov a toxínov.
Podľa výživových pracovníkov diéty často vedú k opačnému účinku, stratená váha sa vracia veľmi rýchlo. Je to spôsobené reakciou tela na vytvorenie stresových podmienok.
Bude oveľa správne vykonávať testy na určenie nedostatku akýchkoľvek prvkov v tele. Iba týmto spôsobom môžem dosiahnuť ideálnu postavu a zlepšiť stav zdravia.