O tom, ako správne schudnúť, hovoríme neustále. Tento článok (celá séria článkov) je venovaný ženám: chudnutiu, výžive a resetovaniu hormónov počas menopauzy.
Pred nástupom menopauzy telo zažíva koordinovanú interakciu hormónov. S menopauzou sa v živote ženy začína nové obdobie, a to hormonálne zmeny.
Čo je menopauza?
V rokoch pred a po poslednej menštruácii ženy zažívajú menopauzu. Tento prechod sa opisuje ako prechod z fázy života, v ktorej žena môže mať deti, do fázy života, v ktorej už tehotenstvo nie je možné.
Príčiny: Čo spôsobuje menopauzu?
Menopauza (menopauza) nie je v skutočnosti zdravotný stav, ale skôr opisuje fázu života ženy, v ktorej klesá produkcia hormónov.
V priemere sa menopauza začína medzi 45. a 55. rokom života a trvá niekoľko rokov. Počas tejto doby sa znižuje tvorba ženských pohlavných hormónov, najmä estrogénov.
Počas menopauzy sa vyskytujú početné fyzické ťažkosti, vrátane prírastku hmotnosti.
Hormóny sú chemickí poslovia v tele. Prenášajú informácie a regulujú početné telesné procesy, ako je metabolizmus, výživa, dýchanie, krvný tlak, rovnováha soli a vody, sexuálne funkcie a tehotenstvo.
Hormóny majú široké spektrum účinku. Podľa svojho účelu spúšťajú takzvané primárne reakcie, ako je tvorba určitých enzýmov. Tieto primárne reakcie zase spúšťajú sekundárne reakcie, prostredníctvom ktorých sa prejavuje skutočný účinok hormónu.
teda hormón inzulínnapríklad znižuje hladinu cukru v krvi; adrenalín zvyšuje krvný tlak a mužský pohlavný hormón testosterón zabezpečuje okrem iného dozrievanie spermií.
Tvorba a funkcia hormónov môže byť narušená – často s ďalekosiahlymi následkami v celom tele. Pokiaľ je v tele nerovnováha hormónov, nemožno dúfať v zdravé telo, zdravú myseľ a harmóniu!
Hormóny zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri riadení nášho duševného a fyzického zdravia od dospievania až po starobu.
Ako schudnúť po 50 rokoch doma
Dnes v tomto článku začínam 7-dielnu sériu „Hormonálna strava“; sa spolu naučíme, ako schudnúť v menopauze reštartovaním hormonálneho systému za 21 dní.
Hormonálna diéta v 7 krokoch
Úvodný článok: nový začiatok o 21 dní počas menopauzy
- Reštartovať 1: estrogén - žiadne mäso a alkohol
- Reštart 2: inzulín - bez cukru. To je dôvod, prečo už nemôžete nosiť svoje obľúbené šaty.
- Reštart 3: leptín. To je dôvod, prečo sladké ovocie robí tuky
- Reštart 4: kortizolu. Káva spôsobuje úzkosť, obezitu a nespavosť.
- Reštart 5: štítnej žľazy. Preč so závislosťou na pšenici!
- Reštart 6: rastového hormónu. Mlieko vás robí tučnými!
- Reštartovať 7: testosterónu. Detoxikujte svoje telo aj myseľ!
Schudnite počas menopauzy resetovaním hormónov. funguje to?
Všetci teda poznáme smutný fakt, že obezita a hormonálna nerovnováha môžu ísť počas menopauzy ruka v ruke! Môžu za to však hormóny?
Sme zvyknutí počuť nasledovné: „Stačí zjesť menej kalórií, ako skonzumujete, veľa cvičiť a zhlboka dýchať do koreňovej čakry – a potom môžete schudnúť!“
Či nepoznáme tieto výroky všetci?
- A áno, môžete športovať a ledva schudnúť.
- Dodržujte diétu a je pre vás ťažké schudnúť.
... kilá navyše. No oni sa nechcú vzdať.
Ak sa necítite pohodlne so svojou súčasnou váhou a máte obavy aj o svoje zdravie, nepoužívajte výhovorky typu „Mali by ste sa akceptovať takí, akí ste“ alebo „Nie ste príliš tuční“.
Každý sa sám rozhodne, čo je pre neho dobré. VY rozhodujete, čo je pre vás dobré!
Chudnutie počas menopauzy je možné!
Podľa gynekológa, výskumníčky a učiteľky jogy doktorky H. Sary Gottfriedovej je priberanie v menopauze hormonálne, takže cvičenie ani diéty na chudnutie nič nezmôžu.
Sarah Gottfriedová študovala na Harvardskej univerzite a na Massachusetts Institute of Technology. Špecializovala sa na zdravie žien a výskum hormónov. Ako integratívna gynekologička lieči choroby, nie symptómy.
Obezita a hormonálna nerovnováha idú ruka v ruke. Schudnite a udržte si váhu navždy s receptúrou 7 x 3!
doktorka Sarah Gottfriedová
Pri hormonálnej diéte je potrebné opakovať regulujte pôsobenie 7 najdôležitejších hormónov zmenou stravy za 3 dni.
Každý človek reaguje individuálne na určité skupiny potravín, napr.
- Mäso a alkohol (estrogén) 3 dni
- Cukor (inzulín) 3 dni
- Ovocie (leptín) 3 dni
- Kofeín (kortizol) 3 dni
- Obilniny (štítna žľaza) 3 dni
- Mlieko (rastový hormón) 3 dni
- Toxíny (testosterón) 3 dni
V priebehu 21 dní postupne vyradíte z jedálnička tie potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spomaľujú váš metabolizmus.
Po 7 x 3 dňoch sa metabolizmus upraví a opäť sa obnoví rovnováha hormónov. Začarovaný kruh stresu a priberania treba prelomiť, aby sme sa už necítili tuční, nevyspatí a neustále v strese.
Pred začatím diéty sa musíte pripraviť
Aj vy neznášate, keď si chcete spraviť recept a nemáte doma potrebné suroviny a prostriedky? Tu je teda predbežný zoznam pomôcok, ktoré by ste pred začatím hormonálnej diéty mali mať doma
- Mixér
- Kuchynské váhy
- Glukomer: na kontrolu hladiny cukru v krvi
- pH testovacie prúžky
- Centimetre
- Kúpeľňová váha (s percentom tuku)
- Krokomer (fitness náramok)
- Masážna kefa
- Epsomská soľ EPSOM (magnéziový kúpeľ)
- Škrabka na jazyk
Spočiatku to znie, že to bude veľa práce, ale dámy, ide o vaše zdravie a po hormonálnej diéte by všetky pomôcky mali byť ideálne súčasťou nášho nového zdravého životného štýlu.
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Zoznam ingrediencií, ktoré by ste pri hormonálnej diéte rozhodne nemali mať doma – a čo by ste už doma rozhodne nemali mať.
Pretože pokušenie číha takmer na každom rohu. Často sa skrýva v kuchynskej skrinke alebo chladničke, pretože tam sa nachádza škatuľka so sladkosťami a inými dobrotami...
Odteraz musí tento nepriateľ odísť! Ale to bude musieť byť vykonané tajne, pretože niektorí z rodiny budú chcieť chrániť svoje zásoby. Áno, znie to zle, ale nie je to tak. Toto je čistá sebaobrana. A ochránite dieťa, pretože cukor je známy ako jeden z najväčších nepriateľov tela.
Potraviny, ktoré by ste mali mať doma, keď začínate s hormonálnou diétou
Odteraz by sme mali jesť len veľa zdravých potravín.
Zelenina pre hormonálnu výživu
Na hormonálnu diétu potrebujeme 500 gramov zeleniny denne. Je lepšie kúpiť zeleninu na tri dni a potom ju uložiť do chladničky: čerstvú, sezónnu a organickú.
Zeleninovú polievku môžete variť aj tri dni, ale bez cukru a prísad.
Toto sú naši noví priatelia!
- kukuričný šalát
- špenát
- rukola
- kapustnica
- brokolica
- ružičkový kel
- čakanka
- Čínska kapusta
- špargľa
- repa
- biela kapusta
- zeler
- mrkva
Ovocie pre hormonálnu výživu
Vyhnite sa konzumácii ovocia s vysokým obsahom cukru počas hormonálnej diéty. Prehľad glykemického indexu ovocia poskytne veľa usmernení.
Je lepšie kúpiť
- avokádo
- olivy (celé a pyré ako tapenáda)
- čerstvý a sušený kokos
- bobule
- jablká
- hrušky
- granátové jablko
- grapefruit
- klementínky
- mango
- pomaranče
- mučenka
Potraviny do chladničky a mrazničky
- Bio kura
- Organické vajíčka
- Studená voda rybynapr. divoký losos, treska, ostriež, makrela, pstruh, sardinky, ančovičky, sleď, platesa, jeseter, mušle, kraby, ustrice a hrebenatky
- Hummus
Hormonálna diéta špajza
- Orechy a semená, ako sú slnečnicové semienka, tekvicové semienka, surové mandle
- Kešu (obmedzene), vlašské orechy a para orechy
- Ľanové semienka, chia semienka a/alebo konopné semienka.
- Olivový olej, avokádový olej, kokosový olej a/alebo organické ghee Vyhnite sa rastlinným olejom, ako je repkový, kukuričný a sójový<
- Jablčný ocot a ocot z červeného vína.
- Čerstvé a sušené bylinky a koreniny. Všetky bylinky a koreniny sú povolené, pokiaľ neobsahujú cukor alebo prísadynapr. estragón, bazalka, tymián, petržlen, koriander, zázvor, kajenské korenie, škorica, cesnak a cibuľa
- Extra tmavá čokoláda s obsahom kakaa 80 percent alebo viac.
- Vegánsky proteínový prášok na proteínové kokteily
Nápoje na hormonálnu diétu
- Citróny by ste mali mať doma vždy, pretože Ak držíte hormonálnu diétu, budete piť citrónovú vodu každý deň.
- Filtrovaná voda. Použite vodu do smoothies a pri hlade vypite veľký pohár s lyžicou jablčného octu.
- Minerálna voda s čerstvým citrónom, mätou alebo nejakým mrazeným bobuľovým ovocím je skvelou alternatívou sladkých štiav
- Nesladené mandľové, kokosové alebo konopné mlieko. Toto mlieko použite na smoothie.
- Horúca voda s citrónom a kajenským korením. Tento nápoj by sa mal piť každý deň ako prvá vec ráno počas hormonálneho reštartu.
Len 7 krokov – a ste tam! Hormonálna diéta pre ženy so zárukou úspechu!