Diéta pre lenivých vám umožní rýchlo schudnúť a netráviť veľa času cvičením. Nie je potrebné počítať kalórie alebo pripravovať pokrmy z obmedzeného súboru produktov. Najbežnejšími typmi diét sú voda a keto. Nesmieme zabúdať, že prísne obmedzenia vedú k nutričným nedostatkom. Lenivé diéty majú tiež značnú nevýhodu: schudnuté kilá sa veľmi rýchlo vrátia, no stále je celkom možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez „jo-jo“ efektu.
Ako vám vodná diéta pomôže schudnúť
Vodná diéta zahŕňa úplnú abstinenciu od jedla. 
Bezpečnou variáciou je prechod na nízkokalorickú diétu s povinnou konzumáciou dvoch pohárov čistej vody pred každým jedlom. Najagresívnejšia možnosť: trojdňový pôst.
Pitie veľkého množstva tekutín vytvára ilúziu plného žalúdka. Ak robíte všetko správne, potom sa pocit hladu dostaví len skoro ráno. Rýchly úbytok hmotnosti v oblasti brucha a bokov je zabezpečený odstránením prebytočnej vody, vyplavením stojatých výkalov a toxínov.
Výhody a nevýhody vodnej diéty
Nesprávna cesta z pôstu je spojená s rýchlym prírastkom hmotnosti a rozvojom zápchy. Počas diéty môžete pociťovať závraty a nevoľnosť. Najviditeľnejšia nevýhoda: pravidelné výlety na toaletu. Močenie sa vyskytuje raz za 20-30 minút počas dňa a raz za 1,5-2 hodiny v noci.
Pitie veľkého množstva vody vedie k zníženiu krvného tlaku. Táto vlastnosť je prospešná pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Ale hypotenzia je kritickou kontraindikáciou. Silné pitie je zakázané pri ochoreniach obličiek a srdca.
Ak však budete dodržiavať všetky pravidlá, krátkodobý prechod na pitnú diétu zlepší zdravie vášho tela. Ľudia, ktorí pravidelne organizujú pôstne dni na vode, oznamujú:
- zlepšenie kvality pokožky;
- normalizácia trávenia;
- odstránenie pocitu nevysvetliteľnej únavy.
Pôst tiež zvyšuje citlivosť tela na hormón zodpovedný za vstrebávanie živín.
Pravidlá vodnej diéty
Diéta pre lenivých nezahŕňa namáhavé cvičenie. Jediné, čo musíte urobiť, je piť dostatok tekutín. Pri vodnej pôstnej diéte musíte vypiť pohár vody ihneď po tom, ako pocítite hlad.
Keďže tekutina nedáva dlhodobý pocit sýtosti, budete musieť vypiť aspoň dva litre denne.
Pri jemnej vodnej diéte, ktorá zahŕňa dodatočnú konzumáciu nízkokalorických potravín, musíte piť tekutinu v množstve 200 ml na 10 kg hmotnosti.
Ďalšie pravidlá:
- ihneď po prebudení vypite 250 ml tekutiny;
- voda musí byť čistá a teplá, je povolená nesýtená minerálna voda;
- Do kvapaliny je povolené pridávať prírodnú citrónovú šťavu, ale akékoľvek sladidlá sú zakázané;
- Dennú dávku nemôžete vypiť na jeden dúšok: optimálna jednotlivá dávka je 200-250 ml.
Na udržanie imunity môžete navyše konzumovať vitamíny rozpustné vo vode (B, C).
Ako sa vyhnúť poruche?
Napriek tomu, že samotný pôst by mal trvať len 2-3 dni, telo treba na stres pripraviť. Oplatí sa prejsť na nízkokalorickú diétu vopred, niekoľko dní konzumovať smoothies, čerstvé šťavy a želé. Hneď ako pominie vnútorný strach vzdať sa pevnej stravy, môžete začať s pôstom.
Prvý deň diéty je najťažší: existuje túžba po známom jedle, náhle záchvaty hladu. Môžete pociťovať nevoľnosť a nedostatok sily. Aby ste sa vyhli zrúteniu, odporúča sa zbaviť sa myšlienok hladu: choďte na prechádzku, zacvičte si jogu alebo meditujte. Na druhý deň budete môcť vidieť prvé výsledky. Hlavným princípom diéty je, že telo využíva na spaľovanie kalórií vlastné tukové zásoby.
Ukončite vodnú diétu
Musíte držať vodnú diétu nalačno nie dlhšie ako tri dni. Počas tejto doby sa zásoba glykogénu musí vyčerpať. Telo potom začne využívať svalové bunky na výrobu energie.
Aby ste si nepoškodili zdravie, musíte postupne prejsť na pevnú stravu. Prvý deň po ukončení pôstu môžete jesť melón a piť zeleninové alebo ovocné smoothies. Na druhý deň je dovolené pridať do menu priehľadné kuracie alebo rybie vývary a pyré. Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, za tri dni sa vám podarí schudnúť približne päť kilogramov.
Lenivá keto diéta
Ak existujú jasné kontraindikácie na pitie veľkého množstva tekutín, potom sa odporúča zvážiť lenivú keto diétu. Namiesto sledovania ideálneho pomeru troch hlavných makroživín a výrazného obmedzovania kalórií by ste mali jednoducho minimalizovať príjem sacharidov. Pri ketodiéte málokedy pociťujete hlad. Dôležité je neprejedať sa a obmedziť počet jedál.
Ak sa sústredíte na konzumáciu zeleniny a zdravých tukov (olivový a kokosový olej, avokádo, červené ryby), môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Športové aktivity sú odporúčané, ale úplne voliteľné.
Nevýhody Lazy Keto:
- strata 5 kg bude trvať asi 10 dní;
- prudké zvýšenie bielkovín v strave môže spôsobiť bolesť v pečeni;
- pokušenie zaradiť do svojho jedálnička chutné, ale škodlivé nízkosacharidové potraviny, ktoré obsahujú transmastné kyseliny a konzervačné látky.
Lenivá keto diéta má oveľa menej nevýhod ako klasická. Ale tento spôsob chudnutia by mali opustiť tí, ktorí trpia pankreatitídou, zlyhaním pečene a poruchami metabolizmu lipidov.
Ukážka denného menu pre lenivú ketodiétu
Hlavná výhoda lenivej keto diéty oproti vodnej: absencia hladu. Aby sa predišlo narušeniu, odporúča sa vopred vypracovať možnosti nákladov. Je potrebné zabezpečiť, aby telo prijímalo dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a množstvo sacharidov nepresahovalo 20 gramov denne.
Ako základ si môžete vziať odporúčané denné menu.
Raňajky.
- 2 vajcia;
- avokádo;
- kúsok jemne nasolenej červenej ryby.
Večera.
- rybí vývar;
- kuracie filety s dusenou brokolicou;
- nízkotučný tvaroh.
Večera.
- pečené červené ryby;
- Avokádová a tofu pasta.
Počas dňa môžete jesť proteínové kokteily, nízkotučný kefír a špeciálne čaje na chudnutie. Strava môže byť spestrená nízkotučnými mliečnymi výrobkami a neškrobovou zeleninou.
Čo je to jojo efekt a ako sa mu vyhnúť
Akýkoľvek typ lenivej stravy vám umožňuje rýchlo znížiť pás a boky. Stratené kilá sa však vrátia už za pár dní. Toto kolísanie sa nazýva „jo-jo efekt“. Po úspešnom schudnutí je možné si váhu udržať. Aj leniví ľudia sa dokážu držať tých najjednoduchších pravidiel.
- Vyhýbajte sa sladkým pochutinám. Nie je potrebné odstraňovať sladkosti zo svojho jedálnička. Aby ste sa ale vyhli sacharidovému šoku, aspoň v prvom týždni po opustení lenivej diéty sa odporúča vzdať sa cukru. Je lepšie uprednostňovať prírodné sladkosti: med, ovocie, kandizované ovocie.
- Znížte veľkosť porcií. Nekontrolované jedenie spôsobí rýchle priberanie. Môžete začať jesť z malých tanierov. Jednoduchý trik oklame váš mozog. Budete mať pocit, že na vašom tanieri je oveľa viac jedla ako zvyčajne. Skutočná veľkosť porcie sa bude postupne znižovať.
- Cvičte 10 minút denne. Diéty pre lenivcov sú atraktívne práve preto, že umožňujú chudnutie bez fyzickej aktivity. Aby sa však stratené kilogramy nevrátili, odporúča sa cvičiť aspoň 10 minút denne. Nemusíte sa vzpierať ani behať maratóny. Stačí si zapnúť obľúbenú pesničku a tancovať, vykonať jednoduchú sériu drepov, výskokov, klikov. 10 minút sú asi 3 pesničky. Takéto školenie prinesie výhody aj potešenie.
- Jedzte pomaly. Mozgu trvá približne 20 minút, kým dostane signál, že ste sýti. Ak zhltnete obrovské porcie jedla za 5 minút, budete sa cítiť prejedení. Jedlo sa oplatí poriadne požuť, vypiť viac vody a nesnažiť sa za sebou nechať prázdny tanier.
Ak sa potrebujete rýchlo pripraviť na dôležitú udalosť, môžete prejsť na vodnú diétu. Aj tí ľudia, ktorí nešportujú, dosahujú skutočné výsledky. Menej agresívnou možnosťou je „lenivé keto“. Môžete ľahko schudnúť konzumáciou akéhokoľvek jedla bez sacharidov. Ale aby ste zabránili návratu hmotnosti, budete musieť zvýšiť fyzickú aktivitu a vzdať sa škodlivých potravín.