Schudnutie o 3 kg týždenne je dôležité pre tých, ktorí sa chystajú na akciu alebo v blízkej budúcnosti na dovolenku a chcú sa okamžite dostať do formy.
Účinnou diétou, športom a kozmetickými procedúrami môžete dosiahnuť výsledky.
Všeobecné odporúčania
Strata 3 kg v krátkom časovom obdobípredstavuje vážny stres. Mali by ste byť opatrní, aby ste čoskoro nevrátili to, čo bolo vyhodené.
Počas kurzu je vhodné brať infúzie listov a bobúľ brusníc
Pre pozitívny výsledok potrebujete:
- vyberte mono diétu a postupujte podľa nej;
- vypite 2 litre tekutín denne;
- vzdať sa alkoholu;
- limitná múka, sladká, vyprážaná;
- na masáž a zábaly proti celulitíde.
Zaujímalo by ma, čo podporuje chudnutie a kvalitný spánok. Ak spíte pravidelne 8 hodín, vaša váha sa čoskoro začne normalizovať.
Ako schudnúť 3 kg doma bez diéty
Očista hrubého čreva vás okamžite zbaví pár kíl:
- Klystír- s jeho pomocou odstránite 3 - 5 kg.
- Teplá voda- pite každé ráno nalačno. Najskôr je potrebné do nej pridať soľ a dobre ju premiešať. Po vypití 250 ml musíte niekoľko minút otáčať panvou vľavo a vpravo. A potom - jedzte ryžovú kašu, aby ste odstránili zvyšnú soľ.
Počas kurzu je vhodné brať infúzie na listy a bobule brusnice obyčajnej. Obsahujú tanín, ktorý normalizuje trávenie. Ale čierny čaj je zakázaný kvôli obsahu kofeínu.
Prípravky a ľudové lieky
Počas chudnutia je vhodné brať infúzie listov a bobúľ brusníc
Lieky z lekárne sa líšia cenou a spôsobom expozície. Niektoré potláčajú chuť jesť. Iné majú laxatívne a močopudné účinky.
Ľudové lieky možno rozdeliť na žalúdočné výplne, čistenie a stimuláciu:
- Ľanové semená.Varte 1 polievkovú lyžicu v 200 ml vody pol hodiny. Výsledný vývar sa pije v troch krokoch.
- Semená kmínu.Pijú svoj vývar štyrikrát denne.
- Ďumbier.Kúsok hrubý 2 cm sa rozomelie na strúhadle, zaleje sa 2 litrami vriacej vody a nechá sa pol hodiny v termoske.
- kôpor, aníz, rakytník, rebarbora, sladké drievko.Pôsobia laxatívne.
Výhodami metódy sú prirodzenosť a relatívna bezpečnosť. Mali by ste však prísne dodržiavať odporúčané dávkovanie, aby ste si neublížili.
Ak použijete iba prírodné ingrediencie, nebudete môcť schudnúť. Toto je iba jedno opatrenie potrebné na dosiahnutie cieľa.
Masáže a zábaly
Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré môžete použiť sami, ak nemôžete navštíviť masážneho terapeuta:
- sochársky;
- voda;
- trhané;
- zlatko.
Vďaka skleníkovému efektu obal aktivuje krvný obeh, činnosť potu a mazových žliaz.
Zábaly milujú ženy za to, že pomáhajú pri korekcii konkrétnych oblastí tela
Procedúru si môžete urobiť aj sami doma.
Za týmto účelom:
- Naparte telo pod teplou sprchou a naneste na pokožku píling zo zeleného ílu, rias, kávy alebo medu. Tieto zložky zlepšujú metabolizmus.
- Problémové oblasti, kde bol aplikovaný píling, sú zabalené do potravinovej fólie, aby sa udržali teplé.
- Oblečte si pančuchové nohavice, termoprádlo alebo froté župan.
- Po pol hodine sa zmes umyje a na pokožku sa nanesie masážny olej.
Vane
Kúpanie vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.
Užitočné pri chudnutí:
- Sódové kúpele.Poskytuje pokožke pružnosť, zmierňuje zápal a podráždenie.
- S brezovým vývarom.400 g listov sa na 30 minút zaleje 2 litrami vody.
- S horčicou.Pohár prášku sa zmieša s teplou vodou a naleje sa do kúpeľa. Vo „horčicovej“ vode môžete ležať najviac 10 minút. A potom musíte horčicu umyť v sprche a zakryť prikrývkou po dobu 30 minút.
Do vody sa zvyčajne pridávajú škoricový, rozmarínový, citrónový, mätový, levanduľový, cyprusový a ružový olej.
sauna
Chudnutie je krátkodobé, ale sauna pomáha odstraňovať toxíny.
Z dôvodu vysokej teploty, vlhkosti a pary sa z tela vylučuje nadbytočná tekutina. Jeden postup trvá 1-2 kg. Chudnutie je krátkodobé, ale sauna pomáha odstraňovať toxíny, toxíny a soli, čo uľahčuje chudnutie.
Akupunktúra
Komplexný účinok na biologicky aktívne body môže vrátiť metabolizmus späť do normálu.
Zaujímavé!Nervové zakončenia zodpovedné za chuť do jedla sa nachádzajú v ušnej dutine. Špeciálne ihly sú vložené do okraja a ušného laloku, čím aktivujú čistenie, normalizujú hormonálnu hladinu.
Akupunktúraje iba súčasťou liečebného programu. Pre udržateľný výsledok sa táto metóda používa v kombinácii.
Cvičenie
Dôležité!Bez fyzickej aktivity je takmer nemožné rýchlo schudnúť.
Pre tých, ktorí nemajú výrazné príznaky obezity, sú vhodné aktivity ako jogging, gymnastika, tvarovanie a aerobik. Tieto cviky môžete vykonávať vo fitnescentre, v bazéne alebo doma.
Pred začatím vyučovania je dôležité konzultovať s lekárom - niektoré typy aktivít môžu byť kontraindikované.
Nemôžete jesť tesne pred tréningom - spomaľuje to trávenie. Navyše pocit ospalosti, ťažkosti a grgania vám zabráni v plnom cvičení.
Zdravé jedlo a strava
Ak je cieľom rýchle chudnutie, nemôžete sa zaobísť bez úpravy ponuky.
Nemalo by sa zanedbávať zelenina a ovocie, pretože sú zdrojom cenných vitamínov a minerálov. Vďaka obsahu vlákniny podporujú najlepšie vstrebávanie potravy a rast svalov.
Tým, ktorí chcú načerpať svalovú hmotu, sa odporúča jesť výživné jedlá - obilniny, polievky, orechy. Mastné jedlá nie sú príliš zdravé.
Ak nemôžete jesť včas, môžete chytiť niečo ľahké a energické. Sladké alebo ovocné, ako napríklad jablko, urobia. 30 minút pred cvičením v posilňovni môžete tiež jesť ovocie, malú porciu nízkotučného tvarohu, jogurt a tanier s kašou.
7-denné diéty na zníženie hmotnosti
Vďaka „kardinálnym opatreniam“ môžete schudnúť 0, 5-1 kg za deň. Takéto metódy sú časovo prísne obmedzené.
fermentované mlieko
Kefír nemá vysoký obsah kalórií, preto sa pri jeho dlhodobom používaní začne telo zbavovať tukovej vrstvy. Počas tejto doby je možné konzumovať ďalšie kompatibilné nízkokalorické potraviny.
Je dôležité správne vystúpiť z kefírovej stravy. Po skončení obdobia odmietajú mastné jedlá, pečivo a sladkosti.
Voda
Zvláštnosťou je zmena pitného režimu. Je to kompletne prepracované. Môžete použiť iba vyčistenú a filtrovanú vodu.
Prvý pohár sa vypije ráno, 25 - 30 minút pred raňajkami. Na deň musíte na naplnenie žalúdka skonzumovať asi 30 ml na 1 kg hmotnosti - potom človek zje oveľa menej ako obvykle.
Pohánka
Pohánka je bohatá na vitamíny B a P, fosfor, jód a vlákninu.
Dusené cereálie môžete jesť bez soli, korenia, mlieka a akýchkoľvek omáčok. Je tiež povolené piť večer kefír a čaj.
okvetný lístok
Najskôr je potrebné urobiť „sedemfarebný“- nakresliť kriedou na dosku alebo vystrihnúť z papiera. Je dôležité, aby bol kvet vždy pred vašimi očami. Bude motivovať, aby sa nerozpadol.
Názov dňa je napísaný na každom plátku- „ryba“, „zelenina“, „kuracie mäso“, „obilniny“, „tvaroh“, „ovocie“ a „jaTO UROBIL! "To symbolizuje šesť mini-diét na obdobie 1 dňa a posledný deň v týždni môžete plynulo prejsť na normálnu stravu.
Mastné jedlá sú zakázané:
- rýchle občerstvenie;
- výrobky z cesta s mäsovou plnkou;
- muffin;
- párky, klobásy, mäsové rožky;
- tučné a údené mäso, ryby, masť;
- polievka, pyré, instantné rezance;
- občerstvenie - hranolky a popcorn;
- konzervované potraviny;
- majonéza;
- vyprážané a príliš slané jedlá.
Proteín by mal tvoriť minimálne 35% jedálneho lístka.Jeho strávenie vyžaduje veľa energie, takže sa tuk prestane ukladať.
Jedlá s bielkovinami rýchlo a dlho zasýtia organizmus, vďaka nim je možné po večeri nemyslieť na občerstvenie a sladkosti.
Sacharidy sa ráno neoplatí jesť, znižujú hladinu cukru v krvi.Inak do 11: 00 budete chcieť znova jesť. Lepšie je zjesť vajíčko na raňajky. Na večeru postačí šalát alebo pohár džúsu.
Kontraindikácie
Expresné diéty majú množstvo kontraindikácií. Nie sú vhodné pre ľudí s poškodením metabolizmu, s chorobami gastrointestinálneho traktu, srdca, krvných ciev a krvotvorných systémov, zakázané pre vírusové infekcie, onkológiu, tehotné ženy a laktáciu.
Dôležité!Vždy sa berie do úvahy zdravotný stav.
Ak má pacient viac ako 30 kíl navyše, chudne pod dohľadom odborníka. S lekárom sa konzultuje aj pri zavedení nových produktov do jedálnička a znížení energetickej zložky stravy, teda počtu kalórií.
záver
Strata 3 kg rýchlo za týždeň je celkom možná, ak si dáte tú námahu. Je dôležité mať na pamäti, že k drastickému chudnutiu sa uchýli 1-2 krát ročne.
Môže to byť skvelý začiatok postupnej cesty k štíhlej postave. Ale po pôste sa nemôžete náhle vrátiť k svojej obvyklej strave - vyhnete sa tak zdravotným problémom.