Diéta pre lenivcov, samozrejme, neznamená, že nemôžete robiť vôbec nič. Je potrebné dodržiavať niekoľko zásad. Nebudú od vás ale vyžadovať nadľudskú výdrž.
Nadváha je veľmi častým problémom. Milióny ľudí na celom svete skúšajú rôzne diéty v snahe schudnúť – no nie vždy majú čas a prostriedky na to, aby svoju diétu úplne kontrolovali. Niektoré diéty vyžadujú veľa času na varenie, niektoré zahŕňajú špeciálnu výživu, plus, samozrejme, fyzická aktivita musí byť pridaná ku každej diéte . . . To všetko odrádza ľudí od chudnutia, ale existujú diéty, ktoré neukladajú veľké množstvo obmedzení a jedným z nich je diéta pre lenivých. Výhodou tejto diéty je, že pri pomerne krátkom trvaní (diéta pre lenivcov je počítaná maximálne na 2 týždne) pomáha vypestovať si veľmi užitočný návyk – piť dostatok vody.
V dnešnej dobe je ponuka nápojov obrovská a nie všetky sa dajú aspoň ako-tak zaradiť medzi „zdravé" nápoje. Vysoký obsah cukru, kofeínu, všelijakých farbív nerobí dobre nikomu. Zároveň často zabúdame na čistú vodu, a to úplne márne - jej dostatočná konzumácia je pre telo kriticky dôležitá. Na tom je založená „diéta na lenivé minúty 12 kg" – naučíte sa piť čistú vodu v množstve, aké potrebujete a zároveň si priestor v žalúdku vyplníte nie jedlom, ale vodou. Výsledkom je, že podľa výskumu publikovaného v časopise môže celkový počet kalórií na jedlo klesnúť o 75 až 90 kalórií. A to sa deje nielen preto, že jete menej, ale aj preto, že voda nahrádza niektoré menej zdravé nápoje.
Aký zmysel má teda lenivá diéta?
Lenivá diéta na chudnutie – základné pravidlá
Hlavným pravidlom diéty pre lenivých je vypiť pohár vody 20-30 minút pred jedlom. Pomáha zmierniť chuť do jedla a urýchliť trávenie. Ale pri jedle je lepšie zdržať sa pitia. Odporúča sa piť najskôr hodinu po jedle.
Zistili sme vodu. a čo jedlo? Na lenivej diéte na chudnutie si rozdeľte dennú stravu aspoň na 4 jedlá. Mali by ste jesť často, aby ste predišli hladu, pretože to spomaľuje metabolizmus.
Strava pre lenivých doma je založená na zásadách oddelenej výživy. To znamená, že jete oddelene bielkoviny a sacharidy, napríklad mäso bez prílohy. Oblohu môžete odložiť na ďalšie jedlo. Všetky obilniny nasýtené sacharidmi sa odporúčajú jesť ráno. Urobte si večeru s bielkovinami a zeleninou.
Diéta pre lenivých – jedálny lístok na každý deň
Diétne menu pre lenivých obsahuje chudé mäso, veľa rastlinnej vlákniny (zelenina, ovocie), nízkotučné mliečne výrobky. Zakázané pečivo, údeniny, slané jedlá, rýchle občerstvenie.
Tu je ukážkový diétny jedálniček pre lenivých na týždeň.
1. deň
Raňajky: nízkotučný tvaroh, ovocie.
Obed: 100 g dusenej ryby, zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
Večera: dve varené vajcia, 50 g kuracích pŕs.
2. deň
Raňajky: kapusta dusená bez oleja.
Obed: kurací vývar, zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt, ovocný šalát.
Večera: 70 g varenej ryby, zeleninový šalát.
3. deň
Raňajky: šalát z paradajok, papriky a baklažánu.
Obed: hubový vývar, čierny chlieb.
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s bobuľami.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, zelenina.
4. deň
Raňajky: kapustový šalát s uhorkami a bylinkami.
Obed: zeleninová polievka, chlieb bez kvasníc.
Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa.
Večera: dusené rybie koláče, zeleninový šalát.
5. deň
Raňajky: tvaroh s jogurtom a ovocím.
Obed: dusená ryba, krajec ražného chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: jablko a hruška.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, zelenina.
6. deň
Raňajky: varené vajce, čierny chlieb so syrom.
Obed: 80 g kuracie prsia, zeleninový šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: nektárinka.
Večera: 70 g hovädzieho mäsa, zeleninový šalát.
7. deň
Raňajky: Karfiol s kurkumou.
Obed: morčací vývar.
Popoludňajšie občerstvenie: slivky.
Večera: varené vajce, šalát, 50 g rýb.
Diéta pre lenivých - mínus 12 kg: názory
Názory chudnúcich potvrdzujú, že pri diéte pre lenivcov sa dá za dva týždne schudnúť až 10 - 12 kg.
Pamätajte, že "lenivá" strava je kontraindikovaná v tehotenstve, pri ochoreniach obličiek, nedostatku vápnika a vitamínov, ako aj pri dojčení, ochoreniach tráviaceho traktu, srdca, pečene. Ak máte čo i len kvapku pochybnosti o diéte, poraďte sa so svojím lekárom, zistite, či dokážete takto zaťažiť telo (a každá diéta je záťaž). Je možná skrátená verzia diéty - 7 dní samozrejme neschudnete 10-12 kg, ale výsledky budú stále.
Veľa ľudí volí ako spôsob rýchleho chudnutia diétu pre lenivcov a je to celkom opodstatnené, no nie každému jednoznačne funguje diéta. Ak je telo dehydrované, je spočiatku možné aj nejaké priberanie a bez dodatočných diétnych obmedzení nebude samotná voda fungovať tak efektívne, že 10-12 kg naozaj odíde. Snáď žiadna voda neprekoná rýchle občerstvenie a každodenné nočné návštevy chladničky (ale sme si istí: ak sa rozhodnete schudnúť, potom, samozrejme, nie je to o vás) a fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie tela v dobrej forme. Napriek tomu, ako sme už povedali, aj keď vypijete pohár alebo dva vody 20-30 minút pred jedlom, nebudete tak hladní a recenzie na diétu pre lenivých to potvrdzujú. A voda celkom úspešne urýchľuje metabolizmus.
Tiež tí, ktorí takúto diétu praktizovali, hovoria, že pohár vody je všeobecné odporúčanie, niekto pokojne vypije pre seba dva poháre alebo jeden a pol, všetko závisí od jednotlivca. Nezáleží však na tom, že pitná voda by mala mať izbovú teplotu, nie príliš horúca a nie príliš studená a musíte ju piť nie na jeden dúšok, ale po malých dúškoch. Môže to byť voda zo studne, minerálka alebo len filtrovaná voda. Mimochodom: akékoľvek nápoje s takouto stravou sa považujú za občerstvenie, takže pred pitím čaju alebo kávy budete musieť najskôr piť vodu a čakať. To je ďalšia výhoda diéty – malé maškrty prídu nanič, keďže sú väčšinou výsledkom chvíľkovej túžby niečo požuť a polhodinová príprava do tohto konceptu nezapadá. Ukazuje sa, že je oveľa jednoduchšie jesť odmerane, dodržiavať určité časové intervaly, a to je pre telo veľmi prospešné.
Tí, ktorí dodržiavali diétu pre lenivých, si ako plus všimnú, že si to nevyžaduje špeciálne finančné náklady, je ešte pravdepodobnejšie, že ušetrí peniaze - pretože je lepšie odmietnuť rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Navyše, dostatok ovocia a zeleniny v rámci lenivej stravy znamená, že vaše telo dostáva viac vitamínov, ktoré potrebuje. Ďalší zdravotný bonus! A samozrejme je vhodné, že v mnohých prípadoch je možné nevariť si samostatne, ale jesť to isté ako ostatní, len v menších porciách.
Diéta pre lenivých: preventívne opatrenia
Akákoľvek diéta je však určitým obmedzením a je dôležité to s týmito obmedzeniami nepreháňať. V prvom rade sa pri dodržiavaní diéty pre lenivcov zamerajte na svoje pohodlie. Ak sa musíte neustále premáhať, pravdepodobnosť poruchy sa výrazne zvýši a bude veľkým sklamaním, ak sa týždenné výsledky prekryjú s potravinovým šprintom cez víkend. Ak je vám nepríjemné vypiť dva poháre vody, vypite jeden. Teplá voda pije lepšie – pite teplú vodu. Zdá sa, že vody je stále málo – mäso či ryby nahraďte prílohou k polievke, polievky sa k takejto strave vo všeobecnosti veľmi hodia.
Ak trávite veľa času na nohách mimo domova alebo kancelárie, naplánujte si denný itinerár. Veľa vody pri vstupe znamená, že veľa vody je aj pri výstupe.
Sledujte svoje zdravie a kondíciu. Je pravdepodobné, že najskôr budete musieť dodatočne piť vitamíny, pretože niektoré živiny odídu spolu s jedlom, ktoré odmietate, a nájsť rovnováhu si vyžaduje čas.
Diéta pre lenivcov trvá dva týždne, to však neznamená, že hneď po nej môžete jesť čokoľvek a koľko chcete. Ak si chcete váhu udržať a zabrániť jej rastu, aj tak bude treba dodržiavať diétu, inak sa vám stratené kilogramy vrátia a môže sa stať, že namiesto toho, aby ste zostali v tej, naopak priberiete. ktoré potrebujete. Ak sa však počas týchto dvoch týždňov „zapojíte" do procesu, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou naučíte rozoznávať signály svojho tela a pochopíte, kedy ste skutočne hladní a kedy bude stačiť sa len napiť. voda.
Snažte sa neobmedzovať sa na diétu: ak je to možné, pridajte fyzickú aktivitu. Proces chudnutia teda pôjde oveľa rýchlejšie a efektívnejšie, navyše jednoducho chudnutie často nestačí, štíhla postava s reliéfom vyzerá oveľa krajšie – a to sa dá športom dosiahnuť.
Naplánujte si jedálniček lenivej diéty vopred, vyváženosť je veľmi dôležitá. Telo musí dostať všetky živiny a vitamíny, ktoré potrebuje, inak si len poškodíte zdravie.
Podľa recenzií je diéta pre lenivých dosť účinná v boji s nadváhou, ak nie je vnímaná ako krátkodobé zmeny v stravovaní, ale ako prechodné obdobie, ktoré pomáha rozvíjať zdravé návyky. Ak ste predtým často jedli rýchle občerstvenie, mastné či slané jedlá, či polotovary, lenivá diéta vám pomôže narovnať stravovací režim a po nej bude pre vás oveľa jednoduchšie prejsť na správnu výživu.