Niekedy existuje situácia, ktorú musíte v obmedzenom čase naliehavo stratiť veľa kilogramov. Najlepším asistentom v tomto prípade je obvyklý pohán! Surová pohánka - obsah kalórií, bielkoviny, uhľohydráty, tuky, všetko je vhodné pre stravu v ňom. Dokonca aj lekári s odborníkmi na výživu odporúčajú, aby pacienti používali stravu na základe pohánky. Okrem účinného straty hmotnosti vám strava pohánky pomôže obnoviť normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt), stabilizuje stav pacientov s psoriázou, artritídou a dokonca onkológiou. Strava pohánky má negatívne strany: apatia, únava, výkyvy nálady, zníženie tlaku. Výhody a poškodenie pohánky sú individuálnou otázkou a odpoveďou pre každú osobu je jeho vlastná. Ak škodlivé faktory presahujú užitočné, potom vyhľadajte ďalšie metódy.
Čo je diéta s pohánkovými cereáliami
Mnohí ju považujú za stravu pre lenivých ľudí. Je ľahké ho sledovať a varenie trvá veľmi málo času a tiež nevyžaduje stratu vynikajúce kulinárske zručnosti na váhe. Koniec koncov, naplniť pohánka vriacou vodou môže dokonca aj dieťa. Množstvo uhľohydrátov v pohánke je ako mnoho obilnín - 70 g na 100 g suchého produktu, ale pomaly ich dáva telu, čo ho odlišuje od tej istej ryže. Milovníci mäsa sa často obávajú, že zostanú na takejto diéte bez bielkovín. Navrhujeme také pochybné položiť otázku špecialistovi a zistiť, koľko proteínu je v pohári uvarenej. Takže po konzumácii 100 gramov kaše dostanete asi 4% ľahko absorbovaných bielkovín, ktoré nie sú na krátku dobu také malé.
Pravidlá dodržiavania diéty
Pri výbere metodiky na chudnutie sa mnohé straty zaujali otázkou - ako sedieť na pohánkovej diéte. Pravidlá sú v skutočnosti veľmi jednoduché:
- Pohánka sa konzumuje bez pridania soli a cukru.
- Nevaríte cereálie, len kradnite.
- Vylučujte sladkú, údenú, slanú múku z diéty.
- Dostatok pitnej vody je denná rýchlosť najmenej 1,5-2 litra.
Ďalším pravidlom, ktoré je možno najdôležitejšou vecou, je váš zdravotný stav. Ak ste chorí s diabetes mellitus, trpíte zlyhaním obličiek, máte problémy s gastrointestinálnym traktom, tlakom alebo tehotenstvom alebo dojčením, potom nemôžete čítať ďalej. Ak sa zaoberáte vyčerpávajúcim tréningom, nemôžete byť na Monodite. Môžete pripraviť pohánku na chudnutie na chudnutie niekoľkokrát za týždeň. Užitočná bude tiež užitočná polievka so zeleninou so zeleninou. Podľa výživových pracovníkov dáva strava pomerne rýchly výsledok s jej krátkosťou.
Základy diéty
Základom pohánkovej diéty je vysoká kvalita, správne pripravená pohánka. Aby sa dosiahol väčší účinok, mali by sa vykonať nasledujúce body:
- Nenechajte nad rámec povolenej stravy;
- Vypite dostatok prírodnej vody;
- Po skončení stravy správne zadajte jedlo.
Čo by sa malo vylúčiť z diéty
Je prísne neprijateľné konzumovať sladkú, slanú, múku, údenú, tuk. Soľ a cukor sú prísne zakázané. Technika chudnutia na základe pohánky sa líši od ostatných s skromnou a obmedzenou stravou, ale je nepravdepodobné, že by chudne bez stravy a tréningu, ak neskúšate inú stravu. Pohánka sa stáva hlavným jedlom. Celý zoznam zakázaných výrobkov je nereálne na označenie, správne uveďte, čo môžete jesť.
Prípustné výrobky
Uvádzame, čo sa dá konzumovať pomocou ne -retickej pohánkovej stravy.
- Kaša pohánky.
Princíp pohánkovej diéty je výživa na týždeň alebo dva pohánky.
Ďalšie prísady:
- jedno -percentný kefir;
- nesladené ovocie (ananás, mandarín, grapefruit, zelené jablko);
- Zelení (petržlen, kôpr, špenát, zeler, cibuľa);
- prírodný med (denná konzumácia nie viac ako čajovej lyžičky);
- Sušené ovocie (nie viac ako 5 kusov sliviek alebo sušených marhulí).
Pri dlhej dvojtýždňovej strave sa odporúča používať multivitamíny. Komplex nasýti vaše telo potrebnými vitamínmi a minerálmi počas predĺženého používania rovnakého typu výrobkov.
Čo môžete piť
S prísnou pohánkou môžete piť iba vodu. Ak dodržiavate jemnejšie chudnutie, môžete pridať zelený alebo bylinný čaj, smoothies z nesladeného ovocia. Existuje zväzok pohánky, ktorý je založený na Kefire ako ďalšej zložke. Coffeememen sa obáva, či je možné piť kávu s pohankou. Prirodzene, nie je žiaduce piť ju, ale keď bez nej, si môžete ráno dovoliť šálku lahodnej voňavej kávy.
Je možné soľovať poháň
Dokonca aj pri najvýznamnejšej strave existuje prísny zákaz používania soli. Pamätajte, že soľ, dokonca aj najkľasnejšie množstvo, sa nedá pridať do kaše! Soľ je zosilňovač chuti, ktorý prispieva k prejedaniu, vyvoláva retenciu tekutín v ľudskom tele. Strava pohánky je krátka a zároveň má hmatateľný účinok.
Zelenina
Opakujeme, ale s prísnou schémou pôstu sú zakázané aj tie najužitočnejšie zelenina. Odborníci odporúčajú ich predstavenie iba pri prechode z diéty na bežné jedlo. Ak strata zvolí ľahkú stravu na pohánku a zelenine, potom by mal vedieť, že nie všetka zelenina je na to vhodná. Ak chcete doplniť kašu živín požadovaným doplnkom zeleniny, nezabudnite, že je zakázané konzumovať škrob obsahujúci: zemiaky, repu, mrkvu, kukuricu. Medzi vyriešenú zeleninu patria uhorky, paradajky, špenát, brokolica, farebná kapusta. Obľúbená z mnohých ľudí biela kapusta spadá do čierneho zoznamu kvôli jej kvalite, spôsobuje nadúvanie a vyvoláva zvýšený hlad. Pohonná strava so zeleninou na chudnutie je pomerne efektívna a oprávnená na život s rôznou stravou, sedieť, na ktorej môžete a ešte viac.
Koľko pohánky môže jesť
Objem spotrebovaného pohánkových obilnín závisí od toho, aký druh stravy, ktorá chce schudnúť, si vyberie. Ak ste sa zastavili na tvrdej strave, potom sa môže kaša jesť bez obmedzení. Ak zriedite stravu s inými výrobkami, potom sa množstvo spotrebovaného pohánky zníži na 250 gramov. Všimnite si, že ide o suchú obilninu. V každej situácii nebudete musieť hladovať, pretože aspoň obsah kalórií kaše je malý, jej energetická hodnota je skvelá. V porovnaní s inými mono -dietmi pohánka nevyčerpáva telo tak veľmi, pretože táto obilnina obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
Recept na kašu na chudnutie
Existujú dva spôsoby, ako urobiť užitočnú kašu na chudnutie.
1 Metóda - varená vriacou vodou.
Polovica pohánkových obilnín sa musí naliať vriacou vodou (1,5 litra). Kontajner s zaplavenou obilninou je zapečatený, zabaľte ju do prikrývky. Po príprave takéhoto jedla večer, ráno, môžete jesť užitočnú kašu. Ak máte extra termos, môžete ho prispôsobiť paru obilnín. Procesy v termosku sa vyskytujú rýchlejšie, takže po pol hodine získate užitočný produkt.
2 Metóda - klíčené zrná.
Kúpte si zelenú pohánku v obchode so zdravým jedlom. Ako ho klíčiť čítanie ďalej. Dajte pohár produktu s tenkou vrstvou do malých misiek, nalejte pohár vody. Prikryte mokrou gázou a uistite sa, že nevyschne a pripravte sa na klíčenie užitočných klíčkov. Semená vysokej kvality klíčia po 8 -12 hodinách. Výhody zeleného pohánka pre telo sú nepopierateľné. Odporúča sa aj po skončení stravy, aby ste našli recepty zo zelenej pohánky a zahrnuli ich do vašej stravy.
Typy stravy
Pohánka je v našej krajine veľmi populárna. Najväčšie sa môžu rozlišovať nasledujúce typy:
- Pre chudnutie a terapeutické.
- Tvrdé a ľahké.
- Predmet 3, 7 alebo 14 denne.
Ekonomika takejto diéty je tiež dôležitá, pohánky obilniny sú dosť lacné a cenovo dostupné.
Pohánka diéta po dobu 3 dní
Pohánka strava na chudnutie po dobu troch dní sa považuje za optimálnu účinnosť na telo, je to podobné dňom vykladania. Jeho podstata je taká, že na tri dni je dovolené jesť jednu pohánku, varnú horúcou vodou. Cukor a soľ v týchto dňoch nie sú vôbec prípustné. Pohánka pre postup nie je potrebná na varenie. Večer pred začiatkom chudnutia nalejte pohár pohánky s dvoma pohármi vriacej vody, vrúcne ju zabalte a odíďte do rána. Je potrebné doplniť vašu skromnú stravu čisto prírodnou vodou. Jediné, čo je povolené, je ranný čaj, ktorý sa rozveselí. Za tri dni môžete vyčistiť a stratiť až 4 kg nadmernej hmotnosti!
Týždenné menu
Dodatá strava z pohánky na chudnutie po dobu 7 dní je žiadaná. Menu pre každý deň týždennej stravy by malo nevyhnutne obsahovať veľké množstvo tekutiny. Musíte piť aspoň liter kefiru s obsahom tuku 1,5% a jeden a pol litra zeleného alebo bylinného čaju, minerálnej ne -karbonizovanej vody za deň. Je dovolené konzumovať nudné ovocie - smoothies (s výnimkou hrozna a banánov). Ako úľavu môžete do diéty vložiť varné kuracie prsia. Môžete jesť pohankovú kašu bez obmedzení, presne tak, ako chcete. Kuracie prsia, samozrejme, očistené z pokožky, sa dajú jesť jeden deň, už viac. Proteín, ktorý je obsiahnutý v bielom kuracom mäse, prispieva k účinnému chudnutiu. Ak dodržiavate všetky pravidlá, môžete sa rozlúčiť s 8 kilogramami nadváže. Strava je kontraindikovaná u tehotných žien, ošetrovateľských žien, ľudí s chronickými chorobami alebo s aktívnou prácou, aby sa táto choroba nevyvrátila.
Dvojtýždňová strava
Koľko môžete sedieť na pohánkovej diéte, ľudia, ktorí chcú čo najviac upustiť, majú záujem. Špecialisti dôrazne neodporúčajú používanie pohánkovej stravy na 2 týždne. Dôvod je jednoduchý - pohánka na 14 dní pre osobu s železnou vôľou. Nesadajte tak dlho na kaše pohánky, riskujete, že ju budete milovať po zvyšok svojho života a potom z pohánky bude viac škody ako prínos. Z kratšej dvojtýždňovej diéty s pohankou sa líši s rozšírenou stravou. Okrem duseného pohánka môžete jesť škaredé ovocie, šalát surovej zeleniny (bez soli). Ak strata nemôže žiť bez sladkostí, môžete do kaše pridať lyžicu medu.
Terapeutická verzia pohánky
Názov hovorí, že všetko je pridelené pri uzdravení človeka, posilňuje telo, čistenie krvných ciev a normalizáciu práce gastrointestinálneho traktu. Trvanie terapeutického chudnutia je jeden týždeň a menu je v porovnaní s klasickou možnosťou rozmanitejšia. Odporúča sa pridať na raňajky chalupy syr, zriediť pohanku kašu s parným mäsom so šalátom na obed, vypite kašu s kefirom na večeru. Vezmite prosím na vedomie, že v terapeutickej strave sa množstvo základných občerstvení zníži na 3 a objemy porcií sa zvyšujú. Počas občerstvenia sú povolené jablká, prírodné jogurty, čistá voda. Pri dlhej strave sa hemoglobín znižuje, objaví sa letargia, mdloby je možné a pozornosť sa znižuje.
Strava na pohánku a kefir
Líši sa vo vstupe do stravy kefiru. Prečo sa kefir odporúča používať ako druhú zložku? Všetko je jednoduché - tento nápoj obsahuje vápnik, vitamíny skupín A, B2, B12, bielkoviny. Kefira baktérie majú priaznivý vplyv na procesy, ktoré sa vyskytujú v črevách. Odporúča sa dodržiavať úbytok hmotnosti ohrievaného kefíru počas 1-2 týždňov. Kefir Nákup 1% tuku vo výške 1,5 litra za deň. Môžete použiť pohár kefiru pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po. Pre efektívne chudnutie môžete pridať zabalený pohánkový otruby do Kefiru. Okrem kefiru vložte vodu s bylinnými čajmi do stravy. Snažte sa neobmedzovať na tekutiny, pretože to prispieva k efektívnemu chudnutiu. Čaj, kaša s bylinkami a pohár kefiru pol hodiny po jedle - chutné a zdravé. Výsledkom je, že stratíte ďalšie libry, vytvoríte prácu čriev, zlepšíte vzhľad pokožky a dobre. Výhody pohánky s kefirom sú zrejmé, tieto výrobky sa navzájom dopĺňajú kvalitatívne.
So sušeným ovocím
Ľahká možnosť pre ľudí, ktorí si nepredstavujú svoj život bez sladkých ingrediencií. Suchy so sušenými marhuľami sa odporúčajú zo sušeného ovocia. Do každej tanieri duseného pohánky pridáte tri až štyri jemne nasekané ovocie. Je dovolené piť kefir (nie viac ako liter) alebo jogurt (nie viac ako 100 gramov) ako občerstvenie. Napriek výhodám pohánky je stravovanie iba pre črevá dosť ťažké a možno nafúknutie, bolesť, tráviace problémy. Pamätajte, že hlavnou vecou tejto techniky je pohánka, sušené ovocie sú iba malým doplnkom. 4-5 bobule stačí s hlavou, aby ste sa celý deň vydržali.
Koľko môžete schudnúť za týždeň
Najdôležitejšou otázkou je, koľko kilogramov môžete stratiť a dodržiavať stravu pohánky. Neexistuje jednoznačná odpoveď na to, pretože všetky organizmy sú individuálne. Na základe štatistík si môžeme poznamenať, že plní ľudia, ktorí sedia na 14. dňovej klasike, prehrali asi 10 kilogramov. Ak vaša váha nie je príliš prejsť prebytkom, nemá zmysel nádeje na veľké vyradené kilogramy. Je tiež dôležité, aby každá schudná váha musela pochopiť, že čím viac pošlete svoju stravu na vstup ďalšieho jedla, tým menej bude stratená váha.
Správny východ z diéty
Najdôležitejšie pravidlo je postupné. Nemali by ste ostro meniť svoju stravu, pretože to môže vyprovokovať návratnosť nenávistných kilogramov a pravdepodobnosť, že sa ešte viac získa. Buďte v súlade s koncom a urobte z toho pravidlo, že sa neprejedá, nejesť mastné, sladké, múka. Večera sa najneskôr do 4 hodín pred spánkom. Pamätajte, že telo je v strese po obmedzenej výžive a bude sa snažiť urobiť rezervy vo vašom tele na daždivý deň na maximum. Nedávajte si takúto príležitosť. S ostrým východom z diéty je možná rýchla sada hmoty.
Samostatne by som sa chcel dotknúť pohánky rýchleho varenia. Môžeme využiť pohánka, ktoré spôsobujú prínosy a škody, ktoré spôsobujú búrlivú diskusiu v ich výžive, určite neodporúčame. Pamätajte iba na jednu vec, ktorá po absolvovaní prípravných etáp, predtým, ako sa dostane na pult, takýto produkt už stratil viac ako 50% užitočných látok. Ušetríte čas, získate toho dosť, ale určite sa stane zdravším a menej z kaše.